瞑想の効果を経験していないあなたは、損してます
今回は、
吉田昌夫 さんの著書 マインドフルネス瞑想入門をご紹介いたします。
瞑想と聞いて、あなたはどんなイメージを持っていますか?
瞑想は、座禅を組んで何時間も、心を無にして
座っていなければならない。そんなイメージを持たれている方がいるかもしれません。
結論から言うと、
瞑想は、誰にでも、簡単にできます。
やり方は、後ほどご紹介いたしますが、毎日短時間この瞑想を、続けることで、ものすごい効果があらわれます。
それでは、具体的にこの本の内容を紹介していきます。
❶ マインドフルネス状態
マインドフルネス状態とは、今という瞬間に注意を向け、自分が感じている感覚や感情思考を冷静に、観察している心の状態。のことです。
このマインドフルネス状態は、毎日瞑想を少しずつ続けることで、手に入れることができます。
この逆の言葉で、マインドレスネス状態というものがあります。
このマインドレスネス状態は、注意が散漫になり、ぼんやりしてしまっている状態のことです。
あなたも、こんな経験ありませんか?
明日締め切りの仕事に対して、仕事がはかどらない😖
このままでは徹夜になってしまうのではないか?
期限に間に合わない😰
などと、心配してもどうにもならないことを心配してしまう。
また、自分の過去の失敗を振り返り、自分はダメだなぁ😫
などと考えてしまう。
こういった状態が、マインドレスネス状態です。
今ここの、現実とのつながりが、失われてしまいなおかつ、そのことに気づいていない状態がマインドレスネス状態です。
そして、マインドレスネス状態から抜け出して、マインドフルネス状態へもっていけるのが、まさしく瞑想です。
❷ 瞑想の効果
瞑想の効果は全部で12個あり、その効果は抜群です。
本当にそんな効果があるの? って思うくらい
すごい効果ばかりですが、科学的にも証明されています。
それでは、12個の瞑想の効果をご紹介いたします。
12個の瞑想の効果
1 集中力が高まり、仕事、スポーツ、勉強などの効率が上がる
2 ストレスが解消され、心が穏やかになる
3 EQが高まり、心が安定する(EQ=心の知識指数)
4 頭が明晰になり、洞察力が高まる
5 直感力、創造性が高まる
6 思いやりぶかくなり、人間関係が良くなる
7 内も外も若々しく、美しくなる
8 眠りの質が上がる
9 幸福感が高まる
10 ゆるぎない自信が育まれる
11 影響力、リーダーシップ能力が高まる
12 自分らしい人生を実現できる
12個の瞑想の効果どうですか?
凄すぎですよね。
私も、瞑想を続けて1年くらいになりますが
この瞑想の効果、実感しています。
とくに、1番 2番 8番 9番
なんかは、本当に効果として感じています。
自分を、より客観的に見れるようになったと感じています。
❸ 瞑想のやり方
瞑想ですが、難しいと思われがちですが、実は簡単です。
やり方としては、
姿勢を正して、自分の呼吸に意識を向ける。ただこれだけです。
簡単ですよね。
これを1日 5分続けるだけでいいんです。
ただ、瞑想しているとついつい余計なことを考えてしまいがちです。
そんな時は、また呼吸に意識を戻せばいいだけです。最初、慣れないうちは、頻繁に余計なことを思い浮かべてしまいます。
でも心配いりません。呼吸に意識を戻す
これを何度も繰り返せばいいのです。
呼吸のやり方は、深呼吸がオススメですが、特にこだわる必要はありません。
自分が1番楽な方法で、大丈夫です。
慣れてくると、瞑想が気持ち良いという感覚になっていきます。
✅ 毎日、1分から3分でもいいので続けることが大事です。
それではまとめです。
❶ マインドフルネス状態
今という状態に注意を向け、自分が感じている感覚や感情思考を、冷静に観察している心の状態。
❷ 瞑想の効果
瞑想の効果には、12個あり、どれも信じられないくらい、すごい効果ばかりです
❸ 瞑想のやり方
姿勢を正して、自分の呼吸に意識を向けるだけ。楽に呼吸をするのがポイント。
瞑想は、やらないと損です。
ぜひ、瞑想を習慣化し、瞑想の効果を実感してください。
以前の記事で、習慣化についてもご紹介していますので、その記事を貼り付けておきます。
今回も、この記事を読んでくださりありがとうございました。🙇♂️
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