健康寿命を伸ばすには、まず足腰！

長く自分の足で歩くために今から始めましょう

バックランジ

1. 足を腰幅に開いて立つ

2. 片足を真後ろに引き、腰を下げる

3. 膝とつま先は同じ方向に曲げ、前の膝は直角に（膝の真下にかかと）

4. 上半身は垂直に立てたまま動く

5. 前の足の裏、後ろのつま先で地面を押して元の位置に戻る

フロントランジ

1. 足を腰幅に開いて立つ

2. 片足をまっすぐ前に出し、腰を下げる

3. 膝とつま先は同じ方向に曲げ、前の膝は直角に（膝の真下にかかと）

4. 上半身は垂直に立てたまま動く

5. 前の足の裏、後ろのつま先で地面を押して元の位置に戻る

ポイント

それぞれ10回ずつを目標に
つま先は真っ直ぐ前に向けましょう。
はじめは膝の角度は浅くてOKです。徐々に深くしていきましょう。

最後までお読みいただきありがとうございます！やってみた感想やご質問等ありましたらコメントにてお知らせください😄

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