美尻のためのストレッチ
臀筋のトレーニングの後はストレッチも行いましょう！
ストレッチで筋肉がほぐれると、身体の柔軟性が増してよりスムーズに、ストレスなく動けるようになります。さらに、身体の可動域が広がって動作が大きくなれば、トレーニングの効果が得やすく基礎代謝アップにもつながります。
その1
四つ這いになり、片方の膝を手と手の間に置く
前の膝の角度を90度に近づける（難しいときはかかとを自分に引き寄せる）
後ろの足はまっすぐ後ろに引く
「痛気持ちいい」ところでとどまり、30～60秒キープ
その２
イスに座り、片方の足首をもう片方の太ももにのせる
膝を外に開き、すねを床と平行にする。
まだ余裕がある場合は、股関節から上半身を前傾させる
背筋をのばしたまま30～60秒キープ
その３-1
仰向けになり、片方の膝を引き寄せ、両手で抱える
手の力を使って、膝を胸に近づける
物足りないときは下記のストレッチに挑戦
その３-２
仰向けになり両ひざを立てる
片方の足首をもう片方の太ももに乗せる
手前の足の間から片手を通し、もう一方の手と合わせもも裏かすねを掴む
両肩は床に下し、上半身をリラックスさせる
30～60秒キープ
筋肉を使った後はしっかりケアしましょう。ストレッチのメリットは下記のとおりです。
可動域が広がることで怪我のリスクが軽減される
副交感神経優位になりリラックスすることができる
血行が促進され、筋肉に溜まった老廃物がスムーズに取り除かれるようになる
筋肉の緊張や疲労を取り除かれ、疲労回復を早める
トレーニングと組み合わせることで心身ともに強くしなやかに！
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