ダイエットノート　2023/01/25㈬

おはようございます。
淡々と記録を続けます。

・今朝の数値
体重：85日前 73.35kg→今日78.10kg（+4.75kg）
体脂肪率：85日前 25.40%→今日26.9%（+1.5%）

・【2022】1月1日からの変化
体重：1月1日83.85kg→今日78.10kg（-5.75kg）
体脂肪率：1月1日30.90%→今日26.9%（-4%）
・【2023】1月1日からの変化
体重：1月1日77.9kg→今日78.10kg（+0.2kg）
体脂肪率：1月1日27.1%→今日26.9%（-0.2%）

・目標
あらためて目標を設定する

・【結果】2022.12/31までの目標
体重：63.6kg（170cmの理想体重）
結果→76.4kg（差分：+12.8kg）

・備考：体脂肪率
男性の体脂肪率の標準は10.0％～19.9％
現在：26.9%

・昨日の食事と運動
朝：なし
昼：納豆　卵×2　味噌汁　サバ缶
夜：ビール350ml　豆腐　白米お茶碗小盛り　焼き魚　サラダ
運動：ジム
・テニスボールをつかったストレッチ
・片足づつのスクワット　15回×3→効いた
・ラットプルダウン　26kg　15回×3→効かない・筋肉感覚がまだない
・プランク　40秒×3　→ぷるぷるした。効いた？
・腕立て　3回　→へたれ　

・体調
　良好

・良かったこと
　・淡々と85日ぶりにこの記録に復帰していること
　・ウダウダしそうになった時にパッとジムに行ったこと

・所感
　やはり、このnoteの記録を離れると体重が増加する。
　書くことで行動を制御できる。

・今までにはじめたことや状態のこと
2021
　・（12/12〜）気合をいれるために朝の水シャワーをはじめる。
　・（12/13〜）淡々と記録するためにダイエットノートをnoteではじめる。
　・（12/16〜）体重がMAX（83.10kg）なので糖質制限をはじめると言う。
　・（12/20〜）糖質制限がはじめきれないので改めて「やる」と言う。
　・（12/24〜）マイルール（イベント・会食は糖質制限しない）を制定。
　・（12/17〜）私のダイエットとは？と考えはじめる。
2022
　・（1/5〜）私のダイエットとは「自分の基準点をつくり立ち帰り続けること」ではないかと思いはじめる。
　・（1/10〜）糖質制限が軌道にのりつつある。
　・（1/12〜）1日1.5食（基本夜のみ、昼は必要であればナッツなど）が苦でなくなってくる。
　・（1/13〜）早起きへの意欲が湧いてきた。
　・（1/14〜）早起きをはじめる。
　・（1/15〜）1日1.5食（基本夜のみ、昼は必要であればナッツなど）が苦に感じるが昼も夜も糖質は制限している。
　・（1/20〜）早起きを睡眠時間を調整しつつできている。
　・（1/20〜）子どもが産まれると共に真剣に家事に取り組みはじめる。
　・（2/6〜）80kgを切ってきた
　・（3/4〜）78kg台になってきた
　・（3/6〜）顎が痛めたことを機会に、ゆっくり食べる習慣を身につけたいと思いはじめる。
　・（3/6〜）「自分の行動は無意識が全て行ってる説」を知った事をきっかけに「無意識」に意識を向けて、このダイエットノートも無意識への働きかけのように思いはじめる。
　・3ヶ月ほどこのダイエットノート/noteの更新がとまる
　・（6/17〜）このダイエットノート/noteを更新する。
　・（6/28〜）体重2キロほどの乱高下がつづく。
　・（7/8〜）そろそろ減量への思いがつのる
　・（7/8〜）1日1食習慣を再開
　・（7/10〜）一ヶ月くらい続く足痛発作を身体からのサインと受け止める
　・（7/11〜）・酢キャベツ・ワカメを食事の最初に食べる習慣はじめる
　・（7/13〜）短期目標を設定。7月末までに77kg。-3kg。
　　　→77kgぴったりには届かずだが、77kg台は達成
　・（8/1〜）早朝ジム16日目。心身の快調さを感じる。
　・（8/1〜）短期目標を設定。8月末までに72.7kg。あと-4.95kg
　・（8/1〜）中期目標を設定。2022末までに63.6kg。あと-14.05kg
　・（9/2〜）ジム通いも40日以上となり、運動習慣ができた気がしている
　・（9/2〜）ごぼう茶とたまねぎ茶も毎日飲んでいる
　・（9/2〜）8月の目標は2kg達せず。
　・（9/2〜）短期目標を設定。9月末までに70.6kg。あと-4.05kg
2023
　・（1/25）このnoteでの記録を再開

今日も良い日になりますように〜。