【食事例】 朝：自炊 /昼：外食/夕：自炊

朝食

• 卵かけごはん

• 明太子

• わかめ味噌汁

昼食

• 焼き鮭定食（ごはん150g）

夕食

• ごはん（150g）

• 豚の生姜焼き

• きゅうりの浅漬け

• 味噌汁

ポイント

しっかりとごはんを食べる日のメニューです。生姜焼きの際は調理の油をできるだけ少なく使用し、豚からでる脂で調理するようにして脂質を抑えましょう。