【食事例】 朝：自炊 /昼：自炊/夕：自炊

朝食

• オートミール（40g）

• 無調整豆乳

• はちみつ（10g）

• バナナ（1/2本）

• ミックスナッツ（4〜5粒）

昼食

• ごはん（150g）

• 豚もやし炒め

• 卵スープ

夕食

• 雑炊

• 雑炊の具（鶏つくね、きのこ、ネギ、卵）

ポイント

1日在宅の場合は運動量によって食事量を調整しましょう。主食（今回であればシリアルやごはん）の量を変えるとコントロールしやすいです。