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今日、刺さったYOUTUBE　＃87

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【最先端！快眠の科学】Google賞金4.5億！天才睡眠学者が登場【常識覆す研究】


『　”研究者”と”教育者”それぞれの側面を深掘りしていく番組 「まったりFUKABORIN」 今回は筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構機構長・教授の 柳沢正史さんが専門で研究している「睡眠研究」とは何か、 睡眠不足がもたらす大きな影響について語っていただきました。　』
出演者：柳沢正史（筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構機構長・教授） 　　　　高橋弘樹


大脳皮質　

　・睡眠の質　深さ　を　制御

視床下部　　

　・睡眠の量　時間　を　制御
　・睡眠のタイミング（朝型/夜型）　を　制御



・起きているうちに、我々の脳は、近過去の覚醒量を累積的に　カウントしている


・長く起きている、ないし睡眠不足が続いていると、だんだん　眠くなる　⇒　睡眠に対するプレッシャーが溜っていく


・眠ると徐々に解消されていく


睡眠のホメオスタシスは　

"獅子脅し"　に例えらえる


竹筒に　水が溜って、溜りきったら　注ぎ出す
睡眠の切り替えスイッチ


リン酸化　　　　眠気のもと

水　　　　　　　情報伝達の強さ（リン酸化のパスウェイの強さ）

脱リン酸化　　　眠気がなくなる


睡眠負債を解消するには、眠り続ける必要がある。


つぎの朝、眠れるだけ寝る。1日、2日では解消できない。


落ち着くためには、4日は必要。



完全徹夜明けの脳のパフォーマンス　
⇒　血中アルコール濃度　0.1％（酩酊状態）　


1日、6時間睡眠 を 10日続けると 完全徹夜状態

寝不足は、本来のパフォーマンスを発揮できていない。



寝不足が引き起こすリスク

洞察力低下、クリエイティビティの疎外
感情のコントロール不良、うつ病、メンタル低下
肥満、高血圧、糖尿病、高脂血症
認知症、免疫力低下、癌



寝不足は過食の要因

寝ない大人 は 横に育つ


【Google賞金4.5億】睡眠革命！「朝型がいい」はウソ!?最新研究【柳沢正史】



カフェイン・アルコールは悪


寝酒は　"睡眠の質"　を落とす



【Googleが賞金4.5億】睡眠革命の柳沢教授！眠れない夜撲滅のコツ【明日からできる】



ポケモンスリープ


心理的条件反射（パブロフの犬にように）

『ベッドは眠れる場所』にできたものが勝者



睡眠 は　住宅ローンみたいなもの


睡眠時間 は 手を着けずにしっかり確保すべし




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