今日、刺さったYOUTUBE ＃87
【最先端！快眠の科学】Google賞金4.5億！天才睡眠学者が登場【常識覆す研究】
『 ”研究者”と”教育者”それぞれの側面を深掘りしていく番組 「まったりFUKABORIN」 今回は筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構機構長・教授の 柳沢正史さんが専門で研究している「睡眠研究」とは何か、 睡眠不足がもたらす大きな影響について語っていただきました。 』
出演者：柳沢正史（筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構機構長・教授） 高橋弘樹
大脳皮質
・睡眠の質 深さ を 制御
視床下部
・睡眠の量 時間 を 制御
・睡眠のタイミング（朝型/夜型） を 制御
・起きているうちに、我々の脳は、近過去の覚醒量を累積的に カウントしている
・長く起きている、ないし睡眠不足が続いていると、だんだん 眠くなる ⇒ 睡眠に対するプレッシャーが溜っていく
・眠ると徐々に解消されていく
睡眠のホメオスタシスは
"獅子脅し" に例えらえる
竹筒に 水が溜って、溜りきったら 注ぎ出す
睡眠の切り替えスイッチ
リン酸化 眠気のもと
水 情報伝達の強さ（リン酸化のパスウェイの強さ）
脱リン酸化 眠気がなくなる
睡眠負債を解消するには、眠り続ける必要がある。
つぎの朝、眠れるだけ寝る。1日、2日では解消できない。
落ち着くためには、4日は必要。
完全徹夜明けの脳のパフォーマンス
⇒ 血中アルコール濃度 0.1％（酩酊状態）
1日、6時間睡眠 を 10日続けると 完全徹夜状態
寝不足は、本来のパフォーマンスを発揮できていない。
寝不足が引き起こすリスク
洞察力低下、クリエイティビティの疎外
感情のコントロール不良、うつ病、メンタル低下
肥満、高血圧、糖尿病、高脂血症
認知症、免疫力低下、癌
寝不足は過食の要因
寝ない大人 は 横に育つ
【Google賞金4.5億】睡眠革命！「朝型がいい」はウソ!?最新研究【柳沢正史】
カフェイン・アルコールは悪
寝酒は "睡眠の質" を落とす
【Googleが賞金4.5億】睡眠革命の柳沢教授！眠れない夜撲滅のコツ【明日からできる】
ポケモンスリープ
心理的条件反射（パブロフの犬にように）
『ベッドは眠れる場所』にできたものが勝者
睡眠 は 住宅ローンみたいなもの
睡眠時間 は 手を着けずにしっかり確保すべし
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