コレステロールを下げないと…

なぜか？

ずっとそうだった。ずっと健康診断でコレステロールが高いと言われ続けてきましたが、いよいよ、本当にまずいみたいで、今回は本当に頑張ってみようと思います。
ということで、早速本を購入して、まとめてみました。

今回の参考文献

今すぐできる! コレステロールを下げる40のルール (健康図解シリーズ)

そもそもコレステロールが高いと何が問題か？

LDLコレステロールが高いということは、細胞に運ばれず血液中に残ってしまったコレステロールが多いということになります。残ったコレステロールが血管の壁にくっついて血流が悪くなり、動脈硬化になりやすくなる。そして、動脈硬化が進行すると、狭心症、心筋梗塞や脳梗塞などになりやすくなる。

コレステロールを下げるには？

①「食事」→　かなり頑張らないと
②「運動」→　かなり頑張らないと
③「禁煙」→　そもそも吸わないから大丈夫だ

正常値目安は？

LDL（悪玉コレステロール）→140未満　　　現状190（▲51）
HDL（善玉コレステロール）→ 40以上　　    現状42（＋2）
中性脂肪　　　　　　　　　→150未満　　　現状161（▲12）

ダメな食事と良い食事

＜ダメな食事＞
・レバー、卵、魚卵
・マーガリン、乳製品（ヨーグルト、チーズ、バター）
・揚げ物
・丼もの、麺類

＜良い食事＞
・大豆（豆乳、納豆などを毎食取る）
・魚（主に青魚）
・オリーブオイル
・焼く、蒸す、茹でる
・野菜/根菜/果物
・海藻
・きのこ類
・玄米/胚芽米
・紅茶/コーヒー

その他の良い方法

・脂肪がまったくないのもNGなので、ほどほどに
・夜の食事を控えめにし、朝食に集中させる（朝3：昼2：夜1）
・睡眠は6〜7時間

ということで、結論

さっそく冷蔵庫に貼って、食事面は妻にお願いしている部分が大きいので、激しくお願いしました。

1月から頑張ること

・料理に関しては妻にお願いしつつ、食べ順など気にしながら頑張る
・週平均8,000本の歩数
・朝の30分散歩する
・アイスクリームを3日に1回にする

次回は3月に検査があるので、がんばります！