私のコーピングリスト（ストレス解消リスト）
現在、なつみっくすさんの著書
『I型さんのための100のスキル』という本を読んでいます。
内向型のためのスキル1つに対して
見開き1ページほどにまとめられていて
参考著書を紹介しながら、著者の実体験も交えてレクチャーしてくれます。
最初は、さ〜っと読むつもりでしたが
たくさんワークも盛り込まれているので
せっかくなら！ということで
ワークにも取り組んでいこうと思います。
今回のnoteは、本書で紹介されている
「コーピングリスト」（簡単にいうとストレスを解消するための行動リスト）を作ってみた！
という記事です。
ストレスに対処する「コーピングリスト」の作り方
①ストレスを感じていないときに書き出す
②たくさん書き出す（100個くらい）
③時間とお金をかけない具体的な行動にする
1.朝カフェ
2.愛犬の動画を見る
3.YouTubeでトイプーの動画見る
4.クリープではなく牛乳で作るカフェラテを飲む
5.ファミマのコーヒーマシンでアイスカフェラテを入れる（透明なカップに牛乳が注がれた後、エスプレッソが上から徐々に被さっていくところが好き）
6.ピラティス
7.職場なら階段の上り下り、スッキリするまで往復
8.窓を開けて、自然の音を聞きながらストレッチ
9.湯船につかる
10.韓国ドラマ見る
12.ナッツを食べる
13.辛いものを食べる
14.お菓子とコーヒーをセットで用意する
15.カーテンをあけて、午後の日の光を部屋に入れる
16.何度も話しているカウンセラーの方に話を聞いてもらう
17.元気を出したい時はアップテンポな曲を効く
18.ヒーリングしたい時はIUの曲を効く
19.仕事休みを取る
20.お気に入りのベーグルを買う
21.よかったこと日記を書く
22.本を読む
23.ボロッとしてきたものを買い替える
24.ローソンのキャラメルラテ
25.ガトーレーズン
26.肌触りの良い寝具を感じながら眠る（と、愛犬の夢が見れる笑）
27.水泳
28.断捨離（コンタクトのボトル、古いレンズケース、段ボール等、要らないのになんとなく取っておいてしまってるものを捨てる）
29.机を片付ける
30.浄水器を使う
31.いつもより少し多めに化粧水を使う
32.明るいうちに入浴する
33.部屋を適温にする（余計な我慢大会をしない）
34.1日1果物
35.アラームをかけずに寝る
36.たまには自炊しないで、楽に済ませる
37.牛乳プリン
38.ちょっと良いお菓子を買う
39.ホットアイマスク
40.青空を眺める
41.香るミルクティーを飲む
美味しすぎて、イライラがすっとおさまった笑
42.ストレスのかかる情報を探さない
空き時間になると、半自動的にネットで悩み関連の情報を見てしまっているため、それをやめる。
ネットをみるなら、代わりに大好きなピラティス情報や、好きな音楽を聴く
ざっと書けたのは25個まで。
2.3日かけて、17個追加。
あれ？本には100個程って書いてあったぞ？
100個以上リストができたら
もっとストレスを上手くコントロールできるようになるかな？
これからも何か思いついたら追記していきます！
以上！今日はここまで。
最後までお読みくださりありがとうございました！