【読書】ぼくたちは習慣で、できている。

・朝起きる時間を決める
　　　→　起きる時間に悩んでダラダラしないように

・考えずにやれるまでにすることが習慣化

・やる気はやり始めてから生まれる
　　　→　まずは何でもいいいから、1分だけでもいいからやってみる

・習慣化に必要なのは「トリガー」　→　「ルーチン」　→　「報酬」
　　　トリガー：場所、時間、心理状態、自分以外の人物、直前の行動など
　　　報酬：美しい、楽しい、お金など

・頻度は週に数回、ではなく毎日やる
　　　→　やらない言い訳をつくったり、次の週に帳尻を合わせようとする
　　　→　例外をつくりにくくする

・人の目があることで行動が変わる
　　　→　カフェなどの場を有効活用する

・運動も課題も苦しくなるまで続けない
　　　→　苦しい印象で終わらせない、まだやりたいのところで終える

・休む期間も完全には止めない

・才能は与えられたものではなく、努力を続けたあとに作られるもの

・人の自由時間は1日7時間以上あると、逆に幸福度が下がる
　　　→　予定は入れすぎず、少なすぎず

・自己効力感を高める
　　　→　何か一つ達成できると次の課題にも自身を持って取り組めるよう
　　　　　になる

・習慣は変化してもよい
　　　→　自分が作り上げたものをそのとおりに続けるということではない
　　　→　習慣にし続けようとすることが大事

・努力と我慢は分けて考える
　　　努力：報酬あり、自分で選べる
　　　我慢：見合った報酬なし、自分で選べない

・足し算の才能/掛け算の才能
　　　センス：習得するスピード
　　　才能：継続した結果、身につけたスキル、能力

ぼくたちは習慣で、できている。