4/10(土)減量９日目

(1)トレーニング
・肩トレ

インクラインフロントレイズ
6kg×15回　2セット

リアダンベルフライ
6kg×10回　2セット

リアダンベルデルトロウ
6kg×10回　2セット

サイドレイズ
6kg 20回 2セット

ショルダープレス
10lb×10回
20lb×10回
30lb×10回

・腹筋
クランチ：50回

(2)振り返り
昨晩飲みすぎて二日酔いに。
何もしないのも嫌なので肩と腹筋のみ実施。
有酸素として宿泊先のホテルから海の中道海浜公園に向かい、
トータル３万歩歩行。
EXILEライブでも脂肪を燃焼したが、摂取カロリーも多い分マイナスなので、明日夜から節制する。

(3)食事
朝：朝食バイキング
昼：ハンバーガー、うどん
夜：水炊き鍋、雑炊、餃子、ハイボール２杯