健康的に食べて痩せる
こんにちは
今回は
「食べて痩せる」
について書きたいと思います
食べることと痩せることは反対と思われる方も多いと思いますが、健康的な身体を手に入れる為にはしっかり食べる事が大切です
まずは今の日本の現状から
男性の肥満率→30.7%
女性の肥満率→21.9%
一方で
一部の女性は極度の痩せ願望によりBMI値が17をきり、生理が止まるレベルの栄養失調の方も増えてきています
何事もバランスが大切なので、肥満でも痩せ過ぎでもない健康的な身体を手に入れましょう
肥満により様々な事が引き起こされます
例えば
糖尿病
高血圧
脂質異常症
などの生活習慣病です
そして、これらの病気が重複して発症するメタボリックシンドロームとも、密接な関係があります
日本人には、欧米人のような超肥満体の人があまりいないのは、もともとインスリンの分泌能力が低いため、少し太ると糖尿病をはじめとした生活習慣病になりやすい為です。
それだけに日本人は、肥満にはとくに気をつける必要があります。
糖尿病は今や予備軍も入れれば5人に1人とも言われています
重い話はあげればきりがないのですが…
今日の本題は健康的に食べて痩せる
なので
私がオススメのダイエット法は
発酵食品ダイエット
1回の食事に1品発酵食品を取り入れる
をして頂きたいです!
では、どの様な嬉しい事があるかというと
①代謝UP
②筋肉がつきやすくなる
③腸内環境改善
①代謝UP
善玉菌が代謝を助け脂肪が燃えやすくなります
②筋肉がつきやすくなる
たんぱく質とセットのものもあるので筋肉がつきやすくなる
③腸内環境改善
日和見菌の中に痩せ菌がいると言われているので、腸内環境を整えることは大切です
では発酵食品にはどんなものがあるかというと
味噌・醤油
お漬物
納豆
→血液をサラサラにし、アミノ酸も含まれるので、体脂肪が落ちやすくなる
キムチ
→カプサイシンで脂肪や糖質を燃えやすくする
ヨーグルト
→食べ過ぎ注意 カロリーや遅延型アレルギー
こう言ったものを日々一回の食事に取り入れてみてください!!
簡単にですがいろいろお話しをしていきました
最後にまとめです
1回の食事に1品発酵食品
食事はバランスよく野菜や果物もとる
運動をする
プロテインを飲む
これを日々気を付けながらまずは3ヶ月チャレンジしてみてください!
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