ちょっとだけ健康生活頑張ろう。デブ脳脱却キャンペーン、ついに4週間目だよ。

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4/12(明け)
家の焼き菓子は職場においてある焼き菓子と合流。夜勤中もチラチラ目が行く。なんとか耐えて帰れたのはえらい。ほんとにえらい。キャンペーン中は一回も爆食してない。
○間食(2:00)野菜ジュース
今日は朝ばなな食べたいからもってこなかった。昨日たくさんたべたし、胃袋からまだカレーの匂いする笑
○朝(9:30)とろろスープ、きゃべつ2枚、オートミールヨーグルト、ばなな
ほんとは味噌汁飲みたかったしお米食べたかったけど、味噌がない。買わないと。夜には作れるように買いに行かないと。みかんと冷凍してあるベーグルと食べたかったけど、とりあえず止め。昼はどうしようか。起きた時間によるかな。
○昼(13:15)コーンスープ、夏みかん、タケノコご飯卵かけ、キムチ
おきれたから食べた。何にしようか迷ってお米にした。なんか買いに行きたい気持ちが強かったからちょっと買い物はやめといた。
○夜(18:30)根菜そば、とり皮とのりチーズ、プロテイン(77kcal)
17:30くらいにはお腹空いたけど美容院いってた。帰りにスーパー。わりとお菓子は目につかなかったけど、食パンと芋は買おうかなやんで、そば買った。そばたべても腹が満たされず、プロテイン飲んで、鶏ハム作ったあまりの皮部分をのりとチーズで巻いてたべた。今日は脂肪が多めの食事。気分でフォームローラーとすとれっちはできそう。明日は体重増えるの覚悟できてる。

4/13(休み)50.4
昨日は風呂はいるとき、久々みぞおちからお腹膨らんでた。お腹はそんな空いてない。全身ちょっとむくんでる感じある。
○朝(7:45)味噌汁、オートミールヨーグルト、ばなな
これで十分。胃も膨れた。１日かけて水分だして、POLAいって老廃物だしてがんばろーっと。
○昼(12:30)コーンスープ、ベーグルサンド(ホウレン草と卵とももにく肉バターで炒めたの)
レタス挟みたかったけど、安いのがなかった。値引きの菓子パンが目にはいったけど、うちにベーグルあるからあるから！と念押して帰宅。なに挟もうかなやんで、貴重な卵が残ってたからホウレン草とモモ肉炒めて挟んだ。お腹はちゃんとたまった。物足りない感あるけど、腹筋やってだらだら食べなんとか打ち切った。
○夜(17:30)味噌汁、タケノコご飯、さんま、キムチ
お腹いっぱい。さんまは味濃いから買った日本酒飲みながらたべた。特に欲はない。またタケノコご飯作った。モモ肉とあぶらあげ追加したから、これだけでおかずと一緒だわ。

4/14(日勤)50.5
うーん、もたれてる。そういうご飯食べてないけど。体重増えてるけどなんも変えるつもりないよ。ただでさえもともと食事量すくないのに、減らしたら小鳥なみになる。
○朝(5:45)味噌汁、オートミールヨーグルト、ばなな
食べる前から空いてないからそもそもはらいっぱい。腸もむくんでる感じするから、いっぱいになったのもわからない。頭の角で甘いものは探してるけど、そんくらい。食べたいまではいかない。
○昼(11:45)サラダ、タケノコご飯、たこまん(134kcal)、しろした餅(120kcal)
10:30くらいからお腹空いてきた。よかったわ。賞味期限きれた焼き菓子2つあったから。それをたべた。お腹いっぱい。
○夜(17:45)雑炊、納豆、プロテイン
夜までペコペコにはならなかったけど、ちょうどよく隙間空いてた。16時くらいからなんか口にしたくてしょうがなかったけど、忙しいのもあって食べんかった。トイレもいけなかったし。食べたいときは忙しいに限る。それでも仕事終わりに飴をチラ見したくらいで食べるまではいかなかった。ご飯のあとも筋トレとフォームローラーできたし、よき。ネトフリみてたから風呂は遅くなったけど、その間も口しにしなかったでよき。デコルテにニキビが増えるのはなんでか。油分多いクリームちょっと使っちゃってたのがいかんのか。わからん

4/15(遅番)50.5
お腹はむくんでたけど、あしはそんなむくんでない。
○朝(7:20)味噌汁、卵かけタケノコご飯、鮭、キムチ、ヨーグルト
頭にはナッツとかよぎるけど、よぎるだけ。だいぶ心安定してきたって思うけど、朝は昔から結構落ち着いてるんだよな。今日は遅番だから夜の気持ち作りがんばらないと。時間なかったけどなんとか仕事までに筋トレを。
○昼(14:00)サラダ、タケノコご飯、アンジェンヌ(179kcal)、ドゥーブル ショコラブラン(39kcal)
お腹は言うほど空いてなかった。炊き込みご飯が終わってしまう。すでに夜なに食べようか悩んじゃってるよ。
お菓子は２つでカロリーちょうどいいくらい。ほんとは大きいのもう一個食べたかったけどがまん。癖になるから。ほんとは溜め込み期なんだから食べるのだって一個がいいんだよ。
○間食(19:00)チョコ
血糖低めで
○夜(21:20)雑炊、豆腐、コーンスープ
雑炊にした。お腹は空いてないけど、欲あるとしんどいから。

4/16(休み、１日外出)50.4
お腹空いて起きた。
○朝(7:00)味噌汁、タケノコご飯、キムチ、納豆、ばなな、ヨーグルト、プロテイン
昨日納豆食べてないから魚はやめた。休みの日は朝軽くするけど、今日は昼食べれるかわからないから日勤と同じようなご飯にした。米は残り少なかったからばななで炭水化物補給。お腹はまあいい感じ。欲はない。
○昼(12:00)侍マックセット
久々にマック。美味しかったわ。車でちょくちょくグミ食べてる。水分摂取してる
○夜(22:00)ヤクルト、千切りきゃべつ、サラダチキン、キレートレモン
コンビニで調達。袋で売ってるやつそのままサラダチキンぶっこんで。ヤクルトも見つけたから飲んだ。グミは残りもちょこちょこ。

4/17(休み)50.4
おなかすいた。帰ったの一時すぎだから、シャワーがんばってストレッチもマッサージもせずとりあえず寝た。当然足がぱんぱん。
○朝(7:45)味噌汁、オートミールヨーグルト、ばなな、プロテイン
最近はプロテイン飲むのが癖になってきた。プラスなカロリーだけど、たんぱく質だからいいのかやめた方がいいのかわからん。飲みきったら一応買わんでおく。
○昼(12:20)コーンスープ、食パン×2(ホウレン草と卵、納豆)、ヤクルト、ブドウ
お腹パンパン。食パン２種類買ったから一枚ずつ。筋トレは疲れててしんどいから、休憩。食直後の腹筋はやったよ。散歩に1時間くらい歩いてきた
○夜(17:20)味噌汁、米、キムチ、ぶりかま
お腹空かなそうだったから、普通にいつもの時間で食べた。明日増えそ～。軽く雑炊でよかったんだけど、ぶりかま食べたくて。

4/18(日勤)50.3
ねるときまでもたれてたけど、朝は空いてた。よかった。
○朝(6:00)味噌汁、オートミールヨーグルト、ばなな、ヤクルト
いつもの朝。今日はなんかほしいなって気持ちある。やくるとあったからそれでなんとか。
○昼(12:30)サラダ、米、お茶フリアン(102kcal)、クッキー(100kcal)
11:30くらいからお腹空いてきた。もらったお菓子は少しずつ減ってきたよ。いつもは一気に食べちゃってたけど、こんなに長く食べられるのは珍しい。てかない。夜は実家だからアイスもらうかな～
○夜(19:45)新玉とパプリカのツナ炒め、からあげ、米
実家に用事あったから、職場から直行。病棟会議があったからこんな時間よ。ごはんができてるっていいね。お腹いっぱい。時間も時間で、アイスはやめた。食べたかったけど、ビールももらって帰りたかったけどやめた。ベーカリー職場の母がパンくれたから明日の朝に。
玉ねぎ食べたからかガスが腸にたまる。

体重51.6→50.9→50.4→50.0→50.3
へそ回り79→72→70→69→69
太もも→49→48→48→47→48
ふくらはぎ33→32→33→32→31

感想
マインド
体重が減ってくると怖いのって、食事するのが怖くなってくることなんだよね。減るのはうれしいんだけど、だんだんスピードって落ちるから、満足できなくてまた増えたらどうしよとか減らないんじゃないかとか、成果をなんとか見つけようとしちゃう。それでちょっとずつやること増えて、食べるものは貧相になって栄養足り無くなって、爆食に戻る。
減らなくてもいいから、キープをしないと。維持。がんばれ、無理するな。
体型
溜め込み期だから全体的にむくんでて、痩せてる感じはない。体重増えるのもしょうがない。でもパンツのお尻下部分が緩くなってプカプカしてる。もうちょい痩せたら買い換えようかと。
食欲
溜め込み期はいうほどよくは強くない。それよりも生理後のほうが私は食べたい。来週が勝負どころ。
遠征でコンビニよることはあったけど、いいにしてアイス買わなかったし、おかしも買わなかったし、成長かな。