2024.1225、日記🔴81歳,現役の医師,天野惠子さんの健康法〰️〰️を紹介します🥭

81歳を過ぎた現在も現役の医師として精力的に診療に取り組んでいる天野惠子さん。

天野先生が健康のために実践している食事法や、中高年が健康を保つためのコツを紹介します!

⤵️ESSEonline編集部から引用しました。抜粋してお伝えします！

🔴体を冷やさない
🔴嫌なことはスルー
🔴無理をしない
🔴わが道を行く、がベストだと思います❗

81歳現役医師の「リアルな食事」。6年間毎日続ける、最強の「野菜スープ」 | ESSEonline（エッセ オンライン）

自身が壮絶な更年期症状に悩んだ経験から、日本における「女性外来」の発展に尽力し、81歳を過ぎた現在も現役の医師として精力的に診療に取り組んでいる天野惠子さん。今回は、天野先生が健康のために実践している食事法や、中高年が健康を保つためのコツについてお話を伺いました。

1️⃣自身の経験からたどり着いた「体を温めること」の大切さ

お風呂に入ると、すべてのイヤな症状がとれました。体を温めるという治療法は改めてすごいと実感しましたね。

私は朝晩2回必ず15分湯船につかります。朝のお風呂がとくに大切で、しっかり体を温める。夜はおもに1日の汚れを落とすためのものです。

2️⃣「筋トレ」はおすすめですね
中高年が健康のために取り入れたいこと

エレベーターなどはなるべく使わずに階段を上りましょう。

---

🔴筋トレ、ストレッチは同年代の、鳥居ユキさんのストレッチ、筋トレも紹介します!

⤵️81歳、朝食は50年固定、筋トレもストレッチも欠かさない。心も体も健康でいるための「習慣」／鳥居ユキさんから引用しました。

81歳、朝食は50年固定、筋トレもストレッチも欠かさない。心も体も健康でいるための「習慣」／鳥居ユキさん（ESSE-online） - Yahoo!ニュース

🔴鳥居ユキさんのストレッチ、筋トレ

体の力をつけるため、早起きして、ゆっくり手を伸ばしたりする軽いストレッチをやると決めています。

起床は5時15分ごろで、目覚まし時計をかけなくても、だいたい同じ時間。きっと体内時計がセットされちゃっているのね。

起きたらテラスに出て差し込む太陽を浴び、鳥の声を聞き、草花を眺めながら深呼吸。なんて心地よいのでしょう。

それから自己流ストレッチで体をほぐし、お風呂に入ります。シャワーだと冷えるから、バスタブにお湯をためて。朝の食事をいただいたら、出かける前に10～30分、エアロバイクで筋肉トレーニングをします
〰️〰️〰️〰️
ストレッチは自己流。自分に合うものを続けるのがコツ

朝のストレッチは、まったくの自己流です。 公園でスポーツ選手がやっていたストレッチ、肩甲骨を回したり、股関節を広げたりするのを参考にして、

「あの動き、いいわね」ってメモしておく。それらを試してみて、自分にマッチしたらどんどん採用する。いいとこ取りをしていたら、次第にやることが増えていくのです。

 1日に何回やるって、回数を目標にはしていないのよ。 ゆっくり手を回し、それから息を吸って吐く。呼吸を意識して吸って吐くというのがストレッチのポイントです。

---

3️⃣６年間毎日続けている、最強の「野菜スープ」

私が続けている「野菜スープ」は、刻んだ野菜をお鍋に入れて、沸騰したら弱火でコトコト30分煮込むだけ。調味料で味つけはせずに、野菜の甘味とうま味だけ。一度にたくさんつくって冷蔵庫で保存し、2～3日で飲みきるようにしています。

🔴どこかに不調がある方は、まずは3か月、野菜スープを続けてみてください。

4️⃣「老い」は仕方がない。大切なのは自分のやりたいことをやりきること

だからとにかく海外旅行に行こうと思って、お正月、5月の連休、夏のお盆に行き始めました。それは楽しかったです。結局のところ、旅行するためのお金を稼ぐために仕事をしているという面もなきにしもあらず。

ただ、70歳、80歳と体力は絶対に落ちます。それから頭の記憶力も絶対に落ちる。視力も聴力も落ちる。いわゆる体力関係のものはどんどん落ちていく。そうなると、自分自身を楽しいなと思わせるのは、自分のやりたいことをやっているときだけです。

私も75歳くらいから、疲れたな、と思うことは増えました。ところが、仕事などで「そういえばあれを調べとかなきゃ」となると、頭のスイッチがピッと入ります。だから、それがお金になるかならないかは関係なく、ボランティアでニットを手づくりするとかアート教室をやるとか、なんでもいいからやりたいことを見つけることは大切だと思います。