豊鷲見航 toyozumi wataru

S&Cコーチ、パーソナルトレーナー 岐阜県笠松町でパーソナルジムをしています。…

豊鷲見航 toyozumi wataru

S&Cコーチ、パーソナルトレーナー 岐阜県笠松町でパーソナルジムをしています。 心と身体が楽しくなれるような指導を心掛けています！

マッサージの効果分かってますか？

マッサージは気持ちいです！ 肩こり腰痛＝マッサージをすればいい。 そんなこと思ってませんか？ マッサージに期待される効果は薄いです。 とくに、強く押したり強く揉んだり みたいな強い刺激を入れるのは逆効果です。 じゃあなんでマッサージの役割ってなに？ ですよね。 マッサージの効果マッサージに1番求めたい効果は リラックス効果です。 ここをちゃんと押さえておきましょう。 腰痛、肩こりのときにマッサージをしたら治った！ というのは一時的に 感覚が麻痺している可能性が高

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    • 睡眠不足解消にはどんな運動が１番効果的？

      睡眠の質を改善する方法のひとつで 運動があげられます。 寝つきが悪い時って 疲れきれてないから っていうのも原因として 考えたことがあるんじゃないでしょうか。 それもあるんですが 運動がなんで睡眠に 良いのかを知ると もっと効果的な運動方法が見えてきます。 筋トレの中でも1番はスクワットまず運動自体が睡眠の質向上に 良いっていうのは科学的にも 証明されています。 その中でも筋トレは特に 効果があります。 さらに筋トレの中でスクワットが 1番！って言って良いぐらい

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      • 痩せなくなった原因はストレスだったりしますよ？

        言わずもがなですが ストレスは社会ですね。 そのストレスが体重にも 影響しちゃいます。 感覚ではみんな分かっていたり と思いますが。 でもなんとなく思っているだけなので 体重を減らすために ストレスを解消させようとは ならないんじゃないでしょうか。 ストレスと過食の関係ストレスと食べ過ぎは 1番イメージしやすいですよね。 ストレスって 脳内の報酬系を活性化させます。 そうなると食欲や快楽を 増大させてしまいます。 だからストレスがたまると 暴飲暴食に走ってしまうんで

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        • eスポーツもスポーツなんだから筋トレやった方が有利かもしれない

          近年eスポーツは急速に発展してます。 同じスポーツという名前が付きますが ぼくらには関係ないことだと 敬遠してきました。 でも意外とあったりするのでは？ と思い調べてみました。 考えてみると 集中力、反射神経だけでなく 姿勢を保ったりと 案外筋力も必要なんじゃね？ と考えました。 では本当にeスポーツにも 筋力トレが必要なのか。 そこにフォーカスして探っていきます。 筋力トレは必要？eスポーツは主に 手や指を使うため 全身の筋力トレは いらないと考えがちです。 で

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          腰・ヒザを治したいなら足首に注目！

          足首はからだの基盤です。 からだを支えているからこそ その柔軟性が腰やヒザの健康にも 深〜い影響を与えます。 今回は足首の柔軟性向上で 腰とヒザが良くなるよ〜 というところに焦点を当てます。 足首の柔軟性と関節の連動まずなんで足首がヒザとか腰と 関係しているかというと 足首が柔らかいと 関節にかかるストレスを 分散してくれるからです。 だから腰やヒザにかかる負担を 軽減できるということです。 Smith et al. (2018)の研究でも 足首の柔軟性向上が 関

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          子どもはスクワットをしましょう

          スクワットの力前回の記事でも 子どもも、いや、子どもこそ 筋トレをした方がいいと話しましたが その中でも基本でありおすすめとなるのが スクワットです。 ではなんでスクワットが良いのでしょうか？ 骨密度の向上スクワットをすると 子どもの骨密度向上します。1 成長期は骨が最も発育する時期なのですが その時期に適度なストレスをかけると 骨密度の向上が期待されます。 つまりスクワットをすると 身長が伸びやすくなるだけでなく 骨折などのリスクを減らせれるんです。 下半身の筋

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          子どもが筋トレしたらダメはナンセンス

          最近中学生ぐらいの方からの依頼が増えてきました。 「子どもが筋トレをいいの？」 という質問をよく受けます。 その度に「むしろやった方がいいですよ！」 と答えてるから増えてきたのかな という感じもします。 実際過去に 10代前半のうちから指導してきた子たちは 例外なく成果を上げています。 ではその根拠などについてを話していきます。 エビデンスから見る適した年齢子どもは何歳から筋トレを始めるのがベストか。 日本では当たり前のように 子どもは筋トレしちゃだめ！ って言わ

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          誘惑に勝つ方法

          自分の子どもの頃と比べると 情報がたくさんあっていいなぁ と思うことがよくあります。 運動の知識だったり 体づくり全般の知識だったり 自分たちの頃は 情報の仕入れ方もわからないし 与えられるがまま 間違ったものがほとんどだったなと。 ぼくは子どもの指導をすることもありますが 小学校低学年から大学生まで 子どもといっても意外と幅広いです。 ただ相手が何歳だろうが 勝手に自分の後悔も詰め込んで 子どもの時にした方がいいことを 指導します。 特に睡眠の重要性について話す

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          カロリー制限？断食？

          ダイエットの基本は カロリー制限をすることですが 毎日、毎食意識しないと カロリー制限って うまくいきにくいです。 だから最近は ”〇〇時間ダイエット” ”プチ断食” みたいにシンプルに 食べない時間を長くするだけの ダイエットが流行っています。 ではこの食べないダイエットは 本当に効果があるのでしょうか。 1 日おきの断食、5:2 ダイエット、時間制限ダイエット・１日おきの断食 ・５：２ダイエット ・時間制限ダイエット それぞれがカロリー制限ダイエットと比べて

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          時間をかけて太ったんだから時間をかけて痩せましょう

          最近ずっと太る食生活してるなー と感じる今日この頃です。 食欲の秋が終わったかと思えば 飲み食いのイベントが 続いて歯止めが効かなく なっちゃいますよね。 だからといって 焦って無理なダイエットは要注意です！ 今回は数あるダイエットの中で 特に流行りの ケトジェニックダイエット(低糖質ダイエット) を例にして やるなら理解してやりましょう というお話をします。 ケトジェニックのメリットデメリットダイエット方法として 効果が出やすいことで 取り入れられています。 ぼ

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          ウォーキングゲームアプリは心とカラダにめちゃくちゃ良いらしい

          スマホのウォーキングゲームって やったことありますか？ 何年か前に出てきて いまだに人気ですよね。 しかもあれって 楽しいとか暇つぶしに なるっていうだけでなく 健康にもめちゃくちゃ 良いらしいです。 それもカラダの健康にいいのは もちろんのこと 心の健康などにも いいということです。 とにかく健康にいい！ 運動不足で座る時間が長くなると 糖尿病、心血管疾患、高血圧、うつ病 などのリスクが上がります。 ポケモンGOに代表される ウォーキングゲームをすると それを

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          ダイエットを続けるコツ

          ぼくはパーソナルジムをやっています。 まだお店を始めて4年ですが 1年以上継続して 通われる方がほとんどです。 でも当然続かない人もいます。 ジムをやめても その後ダイエットや体づくりを 続けれるのであれば良いのですが ほとんどの人は 何もしなくなってしまいます。 だからできるだけ長く 通っていただきたいと 常日頃思っています。 ということで 続かなくなる、続けれる その原因は何かを 考えてみました。 頑張りすぎるとダメ続かなくなる人の特徴として まず思い浮

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          寝ないと痩せれないし頑張れないもんなんです

          前回に続き ダイエットには 寝ることが大事だよ！ というお話です。 前回は精神的な面での 睡眠をススメました。 でもそもそも 寝ないと普通に太ります。 起きていると カロリーを消費しそうなもんですが なんでなのでしょうか。 寝ないと太る原因起きていると カロリーを 消費しやすいでしょうが それ以上に 食欲を抑えれなくなることで太ります。 それは レプチンとグレリン というホルモンが原因です。 レプチンとは 食欲を抑えるホルモンで グレリンとは 食欲を増進するホ

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          痩せたいなら食事・運動より大事なことがある

          痩せよう！ と決めたとき まず何から始めますか？ 普通は 食事制限と運動 ですよね。 でもそれよりはるかに 大事なことがあります。 それは睡眠です。 ではなんで睡眠が1番に 大事なんでしょうか。 寝ないと頑張れない睡眠不足だと 身体的にだけでなく 精神的にも問題が発生します。 その中でダイエットに関わることだと 食欲が抑えれなくなる 筋肉がつきにくくなり落ちやすくなる ストレスが溜まりやすくなる などがあります。 上のふたつはわかるけど ストレスも？？ っ

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          プロテインを飲もう！

          プロテインというと ひと昔前までは 不味い、マッチョになる、太る みたいなイメージが 先行していましたが 最近は筋肉をつける目的だけでなく ダイエットや美容のために 飲む人も増えています。 その反面プロテインの効果や意味を 間違えて利用している場合も 多くあります。 まずそもそも 絶対飲まないといけないのか というところも含めてです。 プロテインは飲まないといけない？プロテインの効果って どんなものがあるんでしょうか。 いくつか挙げていきます。 ・筋肉がつきや

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          プロテインを飲もう！

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          食欲の秋に思うこと

          食欲の秋です。 寒くなるにつれて 自然と食欲が増しますよね。 ダイエット中の人にとっては 辛いものです。 でもそれに逆らってばかりが いいとは思いません。 それは本能からくるものであり 意味があることだからです。 からだは必要なものを欲しがる季節の野菜とか食材って 生き物のからだに 良いものの場合が多いです。 例えば夏野菜。 夏は暑くミネラル分が汗で 出ていってしまいます。 夏野菜には カリウムなどのミネラルを補給できる食材や 体温を下げてくれる食材が多くありま

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          食欲の秋に思うこと

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