やってしまった。また故障
空手稽古中、股関節に違和感があるなぁと思ったら、あっという間に歩くと痛くなってしまいました。。。
痛みが出た時やることを書いてみようかと思います。40代のおばさんとしては、早期発見と対応マジ大事。
休ませる。
冷やす。
あっためる。
YouTube。
鎮痛剤など。
休ませる
まずは、これ。空手稽古や筋トレなどきついことはしない。愛犬の散歩と軽いストレッチのみ。
冷やす
８分間冷やす。肩は毎日冷やしているのですが（だいたい朝と晩と稽古前）、股関節冷やすのも追加です。とほほー
あっためる
お風呂は毎日はいっているのですが、貼るタイプのカイロも常備してあるので、貼ってます。たまたまアジア系のオンラインストアで見つけたよもぎの香り付きカイロを使用してます。
YouTubeで痛みに効きそうな動画を検索。
YouTubeは知識の宝庫。ここで気を付けるのは、ちゃんと資格持ってる人の動画を参考にすること。素人の動画を真似すると、別の故障につながってしまいます。また、左右両方やらないと、さぼってる方が痛くなります（肩で経験済み。。。）痛くなくても予防的に痛くない方もやるべし。色々試してみてこの方の動画が良さそうです。
デスクワークと鉄騎初段の波返しのせいかな。今日は近所で始まるズンバに行こうと思ってたのに。とほほー。明日稽古に行くために、痛みを取りたいので、我慢我慢。ミーティングが多い日はどうも座り続けてしまいますね。
鎮痛剤など
今年の帰省で、休息時間を買ったので、股関節に貼ってみました。まー気休め程度ですよね。鎮痛剤も飲みました。
1日で痛みは取れ稽古に戻りました。冷やすのとストレッチを引き続きやります！
故障は回復期間が読めないので毎回ドッキドキです。
読んでいただきありがとうございます！
おばちゃんの故障グッズ。
アイシング用のジェルパック
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