偽装米で糖質ドーピングし 簡単ダイエット

はい、ゾーです
偽装米で糖質ドーピングし
簡単ダイエットについてです
これまで過度な空腹なしで痩せるには
1日4食
三つのドーピングが必要だと
話してきました
一つ目が栄養ドーピング
二つ目が五感ドーピング
三つ目が糖質ドーピングです
糖質ドーピングは四つのノウハウがあります
おやつの有効活用
偽装米
時間差ごはん
栄養どんぶりです
今回は偽装米についてです
太るプロである
若手力士が1日2食であることから
太る本当の根拠は
血糖値の急上昇だと
今まで何度も解説してきました
太るプロである
力士は空腹からドカ食いすることによって
血糖値を急上昇させ
インスリンを大量分泌させ
糖を取り込み脂肪に変えていきます
この仕組みで太っていくのです
逆に言えば
血糖値を安定すれば痩せることが可能です
糖質ドーピングの一つである
偽装米も
血糖値を急上昇させないための
一つの手法となります
白米をいきなり食べると血糖値は急上昇します
そうしないために
白米の代わりを用意します
おすすめは胚芽米
十六穀米
もち麦
玄米などです
特に胚芽米や十六穀米は
手軽に始めることができるので
おすすめです
胚芽米は白米に
胚芽と食物繊維が加わったものです
食物繊維が豊富なので
血糖値の上昇も抑制しますし
ビタミンも豊かなので代謝も上げてくれます
白米を胚芽米に変えるだけですので
特に手間もかかりません
十六穀米は
白米や胚芽米に
16種類の穀物を加えたものです
こちらも
ビタミン
ミネラル
食物繊維が豊富です
十六穀に含まれるものは
豆、麦、ゴマ、キヌア、ヒエなど
16種類あります
ご飯を炊く時に加えるだけですので
とても手軽に導入ができます
ダイエットする際に白米を抜いたり
非常に食べる量を少なくする人がいますが
お勧めはできません
なぜなら白米、糖質を抜けば
その3倍の水分が減るからです
この減った状態を体重が減り
痩せたと勘違いしてしまうからです
ただ体重が減ったと思い
白米を食べ始めると
その分の水分が戻ってくるので
リバウンドしてしまうのです
白米を一気に抜いてしまうのではなく
胚芽米や16穀米に変えることで
血糖値の急上昇を防ぎ
代謝を上げていくのが
有効な手段となります
次回は糖質ドーピングの三番目
時間差ごはんについてです
それでは
正しい知識で美しく健康にさせましょう
さよなら、さよなら、さよなら〜