辛い運動、空腹なしで痩せるために 一か月目にすべきこと

はい、ゾーです
辛い運動、空腹なしで痩せるために
一か月目にすべきことについてです
これまで一般的な
食事制限、運動
お風呂、サウナなどのダイエットは
リバウンドするためのダイエットだと
話してきました
リバウンドのプロである
mmaファイターが行う減量法と近いからです
リバウンド目的のダイエット法を行えば
リバウンドしてしまうのは当たり前です
またリバウンドと同時に
太りやすい体も作ってしまうと
説明しました
脳にダイエットしていることがばれてしまうと
エネルギーを節約し
脂肪をエネルギーとして溜め込む
太りやすい体をつくってしまうのです
痩せるためには
脳に栄養や休養、食べ方で満足を与えながら
バレないように痩せる体
ライフスタイルを作る必要があります
辛い運動、空腹、リバウンドなしで
痩せることができる代わりに
3ヶ月から5ヶ月かかってしまいます
また、事前にアンケートを取り
個人の特性、弱点を踏まえながら
オリジナルダイエットプランを作ります
今回は1ヶ月目にすべきことについて
話していきます
まずは4段階の朝食を食べる
おやつの食べ方を変える
五感ドーピングの実行
上半身、下半身のストレッチです
これを月の前半、後半に分けて行います
絶対に一気に行ってはいけません
脳にバレないように
徐々に増やしていきます
一番重要なのは
4段階の朝食を食べることです
痩せるポイントは二つだけと
これまで何度も話してきました
血糖値の安定と代謝マックスです
朝食を食べることで
二つともに効果がある上に
ストレス対策、不眠（対策）
生活リズム安定など
その他に非常にメリットがあります
朝食はダイエットに関してはマストです
また、太るプロである若手力士は
1日2食で太っていきます
朝食を抜くことは
太るための有効な手段として
使われていることも知っておいてください
朝食もただ食べればいいわけではありません
5大栄養素が必要です
ご飯、パンなどの炭水化物
肉、魚、豆、乳製品などの
タンパク質
その他、油、ビタミン、ミネラルです
これらも朝食を食べなかった人が
一気に行ってはいけません
レベルを四つに分けます
レベル1は何でもいいので
食べる
レベル2は
ヨーグルトやパンを食べる
レベル3は卵、ヨーグルト、肉
魚、豆などのタンパク質をとる
4番目は冷凍ブロッコリー、サラダ
フリーズドライのスープなどで
食物繊維
ビタミン、ミネラルを取るです
このように徐々に増やしていきましょう
朝食は本当に重要ですので
朝食のみの動画も今後作っていきます
その他、五感ドーピングとして
五感を使って脳を満足させる食べ方
正しい歩き方
疲れを取るためのストレッチを行います
1ヶ月目はかなり詰め込みましたが
2月目からは
ゆるい内容となってきます
また一か月目でやった内容は
1ヶ月で辞めるのではなく
継続しながら
2ヶ月目のタスクを加えていきます
どのタスクも健康に良いものばかりですので
しっかり行なって欲しいと思います
次の動画は
リバウンドなしで
痩せるために
2ヶ月目にすべきことについてです
それでは
正しい知識で美しく健康になりましょう
さよなら、さよなら、さよなら〜