WUドリル・ステップ#3

ゼロベースランニングクラブでは、ウォーミングアップでの動きづくりとして独自の「ウォーク8種目」「ステップ8種目」のドリルを推奨しています。

このドリルでは「身体バランスの是正」「筋温の上昇」「身体スティッフネスの改善」「ランニングスキルの改善」などを目的とし、正しく実施することによって「ランニングエコノミー」の向上が期待できます。

前回は#2を解説しました。

今回は#3の詳細と効果を解説します。

それでは、まずはこちらの動画をご覧ください（開始位置に合わせたURLになっています）。
https://youtu.be/7uPVz0gCyPY?si=xwakFJV_hO_rPLiC&t=49

このドリルでは、脚を上げている側の内転筋群をストレッチすることと、軸足側の股関節外側の筋肉に刺激を入れる効果を狙います。

それではポイントを説明しましょう。

①膝を上げた後に、膝先を伸ばす
②軸足の踵は浮かせたまま
③つま先はまっすぐ前に向ける
④軸足の腸骨を下制する（挙上側の腸骨が挙上する）

それぞれのポイントを詳述していきます。