WUドリル・ステップ#4

ゼロベースランニングクラブでは、ウォーミングアップでの動きづくりとして独自の「ウォーク8種目」「ステップ8種目」のドリルを推奨しています。

このドリルでは「身体バランスの是正」「筋温の上昇」「身体スティッフネスの改善」「ランニングスキルの改善」などを目的とし、正しく実施することによって「ランニングエコノミー」の向上が期待できます。

前回は#3を解説しました。

今回は#4の詳細と効果を解説します。

それでは、まずはこちらの動画をご覧ください（開始位置に合わせたURLになっています）。
https://youtu.be/7uPVz0gCyPY?si=IUs8wJJ2VsGqCE5A&t=72

このドリルでは、脚を上げている側の内旋筋群をストレッチすることと外旋筋群の促通、そして軸足側の脚スティッフネスを高める効果を狙います。

それではポイントを説明しましょう。

①内くるぶしをタッチする際に、身体を屈めない
②軸足の踵は浮かせたまま
③軸足の腸骨を下制する（挙上側の腸骨が挙上する）
④「バナナの軌道」をイメージして膝を上げる

それぞれのポイントを詳述していきます。