WUドリル・ウォーク#8

ゼロベースランニングクラブでは、ウォーミングアップでの動きづくりとして独自の「ウォーク8種目」「ステップ8種目」のドリルを推奨しています。

このドリルでは「身体バランスの是正」「筋温の上昇」「身体スティッフネスの改善」「ランニングスキルの改善」などを目的とし、正しく実施することによって「ランニングエコノミー」の向上が期待できます。

前回はウォーク#7をご紹介しました。

今日は、ウォーク#8について説明していきます。ウォーク最後の種目です。

まずは、こちらの動画をご覧ください（開始位置に合わせたURLになっています）。
https://youtu.be/lrdL15IE174?si=m2eFflaxvR_ln0cy&t=124

前回ご紹介した#7と同じような動きになりますが、今回の#8は後ろに進むことによって、#7とは少し違う効果を狙います。

「挙上側の股関節屈筋と側腹部の筋肉の促通」と「軸足側の体側伸張と骨盤下制（腸骨を下に押す）の促通」という目的は#7と同じですが、#8ではそれだけではなく「背面での対角線連動」を狙います。

それではポイントを説明しましょう。

①軸足の膝を伸ばし、踵に体重を乗せる
②両手を挙上し、身体を傾けない
③脚を上げながら後方に回すときに、身体を動かさない

それぞれのポイントを詳述していきます。

①軸足の膝を伸ばし、踵に体重を乗せる
ここは#7と同様です

②両手を挙上し、身体を傾けない
ここも#7と同様です。

③膝を上げながら後方に回すときに、身体を動かさない
ここがこのドリルのポイントです。