【体験談より】寝不足によるリスクと対策
おはこばんちは、ZAPPAでございます(｀ω´)
みなさん、ちゃんと睡眠とれてますか？
僕はよく寝付けないタイプの人なので、その積み重ねのツケで、今日は調子が悪くなってバイトを休んでました(笑)
睡眠って大事ですからねぇ！
アメリカか何処かでの不眠実験でも、3日間寝ないだけで体に以上が発生するって言いますし(｀ω´;)
そんな今日は、僕の体験と、不眠実験の結果によって見出せた、寝不足によるリスクとその対策をお教えしましょうΣd
意外と気づかないこともたっぷりありますので、明日からでも試してみましょう！
寝不足によるリスクと対策
寝不足によるリスク
睡眠には、今日の疲れのリセットの効果があります(｀ω´)
何がリセットされるか、代表的なのを細かく分けますと・・・
・体力
・記憶力
・行動力
・メンタル
・目の疲れ
つまり、これらがリセットされなかったら・・・
・体の節々がガタつく
・日頃のルーティンの記憶ももちろん、昨日の記憶すら危ぶまれる
・倦怠感に苛まれる
・メンタルが安定しなくなる
・視力が落ちる
こんな危険性が伴われます！！
現に不眠実験を受けた当時大学生の男性は、実験3日目で体が痛くなり、日頃やっていた作業の方法も忘れて、気分が落ち込んできたんだそうな(｀ω´;)
それから1週間以上経ったら、仕舞いには自分の名前すら忘れたり、幻覚が見えるほどのメンタルの崩れ、さらには失明もしかけたんだとか！！
今日の僕もまさしく、関節の痛みに倦怠感が伴って、いつも通りの作業なんかできるもんじゃなかったので、先手を打ってバイトのお休みをお願いした次第でした(笑)
何事も気力だけじゃお仕事も遊びもできません、そんな睡眠を保てるように睡眠不足を防ぐためには以下をごらんくださいΣd
寝不足の対策
特定の行動をしてしまっちゃうと、睡眠を妨害されてしまうこともあります(｀ω´)
それがなにかと言いますと・・・
・眠る30分以内にブルーライトや蛍光灯を浴びる
・同じく眠る30分以内に歯磨き
・眠る4時間前にカフェイン摂取
・体が疲れすぎたり、血行が悪くなっている
・そもそも日光をよくあびていない
これらを対策するためには・・・
・眠る30分前には、PCもスマホもおしまい、電気も蛍光灯じゃなく常夜灯(オレンジ色の電気)で！
・歯磨きは眠る30分以上前で！
・カフェインは精々眠る6時間ほど前まで！(目安で、夜に眠る人は14時までが理想みたいです)
・お風呂である程度血行をよくして、眠る前に軽いストレッチ、できるならホットアイマスクも！
・日中、日光にはせめて少なくても20分は当たる！
眠るのも意外と体力が要ります、日光(セロトニン)を日中のうちに浴びて、夜にはあんまり強い光には当たらないようになるべく部屋の明かりを常夜灯にして、お風呂で血行を促進させ、歯磨きを済ませて、30分以上後に軽いストレッチをして、無心で目を瞑って、眠くなるのを気長に待ちましょうΣd
しかしそれがうまくいかないのも現代人、僕も気がついたら夜遅くまで作業してたり、寝る前にスマホいじってたりしちゃいます(笑)
もちろん健康のために真似しないことをおすすめしましΣd
と、ここまでが睡眠に関するリスクと寝不足の対策でした(｀ω´)
案外いつもやってたことばかりでしたよね？
現に僕も、夜は常夜灯で過ごしてた時はだいぶ眠れましたΣd
せめて上記の中の2つくらいは実行してみたら、効果あるかもしれませんよ？
みなさんも、健康的な睡眠に励みましょう！
しかし、寝すぎは寝ちがえり生活リズム崩壊の恐れがあるので、適度に眠りましょう(笑)
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ではまた(｀ω´)ノチ