絶対にデカくなる二頭筋トレーニング！！

こんにちは😃
ザーミヤンです！
今回は二頭筋のトレーニングを紹介します！

・筋トレ種目紹介　(2つ)
・頻度について
をお伝えします！！
(あくまで僕がいいと思ったやり方です。)
(効果には個人差があります。)

まず種目紹介！！
1、アームカール(少し特殊)       (両手で出来る種目)
この種目はただ単に腕を曲げ伸ばしする種目ではありません。
どうやるかというと、

腕を伸ばした状態から曲げます。
そしたら半分まで下ろします。
そしたらもう一度曲げます。
最後に完全に伸ばします。

この動作を5回から12回の間で行います。
それを3セット行います。
インターバルは2分です。

やり方が良く分からない方は。
インスタの投稿にやり方載せておきます！

2、スパイダーカール(肘を膝につけてやる)      (片手)
これは
肘を膝につけてカールをします。
右腕でやるなら右肩を、左腕でやるなら左肩を入れます。
細かく動かすのがポイントです！！
これを10回から18回の間で行います。
これを3セット、できれば4セット
インターバルは3分です。

次は頻度の話です！

筋トレは同じ部位を毎日やってはいけません。
毎日やると逆に筋肉が減ってしまいます。

なので1週間に2回か3回をやるようにしましょう。

今回は以上です！
また投稿しますのでお待ちください！
でわまた！！！