筋トレ

こんばんは。🙋🌟

今日は筋トレについてです。

私は体力と筋力が元々ないタイプなので、
軽い筋トレをする程度にしています。

□プランク
　→うつぶせ（15秒〜）
□プランク2
　→サイドプランク右（15秒〜）
□プランク3
　→サイドプランク左（15秒〜）
□リストの強化
　→1kgのダンベル（上10回、下10回）
□握力の強化
　→ハンドグリップ（10回）

これらを1セットとして、
調子が良ければ3セット、
悪ければ1〜2セット。

前後に柔軟体操、ストレッチ、腹筋、背筋、スクワットを入れたりもします。

果たしてこれは筋トレと呼べるのか謎ですが、持論としてはやらないより何かやったほうがいい、継続できることが良いです。

実際、昨年試合前にこれらを3ヶ月続けた結果、体力面が強化されました。（筋トレ以外に食事管理と熱中症対策もしていて、その効果も含まれます。それはまた別記事で！）

体力面以外ですと、プランクはフレスコボールにおいて大切な体幹を強化しますし、スクワットは脚力を強化します。

筋トレが具体的にフレスコボールのどのプレーに役立つかを考えながら行うと楽しいです。

今年はおそらく大会は開催されない気がするので、モチベーションを保つのが非常に難しいです。

再度自分の目標を見直して、自粛期間に何を強化するかが大事だなと思いました。

それでは！