メロン肩になりたい

今日は肩トレを行いました。

1種目目　ケーブルサイドレイズ

　　　　20レップ　5セット

定重量でマッスルコネクションを意識して行いま

す。

2種目目　シーテッドサイドレイズ

　　　20〜12レップ　5セット

こちらもしっかり肩の中部を意識してネガティブ

も重量を感じて行います。

3種目目　ダンベルショルダープレス

　　　　　20〜12レップ　4セット

最後まで下ろさず、鼻と口の間くらいまで下ろし

てあげます。

4種目目　カネキンフロントレイズ

　　　　20〜12レップ　5セット

カネキンさんが紹介していたフロントレイズで

１つのダンベルを両手でにぎり顔くらいまであげ

ていき、下ろすときは肩のストリエーションをだ

してあげる感じで丁寧に下ろします。

5種目目　リアデルタフライ

　　　　　30〜16レップ

回数を多めにしてしっかりパンプさせます。

今回のトレーニングはこんな感じでした！