ベンチプレス・プッシュアップ徹底攻略！【後編,正しいフォームで上半身引き締め】

ベンチプレスやプッシュアップを行う前のウォーミングアップはこちらをご確認ください！

腕立て伏せはきつくて１回もできない...
ベンチプレスのやり方が全く分からない。
そのような方がこのnoteを見ているのではないでしょうか。

腕立て伏せは上半身の自重トレーニングの中でも必ず行うべき種目の１つです。
そして、ベンチプレスはダンベルやバーベルをもって行う種目の中で重要と言われているBIG３の１つに含まれています。

なぜこの２種目が重要なのかというと、1つの種目で上半身が全体的に鍛えられるからです。
細かく言うと、二の腕・肩・胸が鍛えられます。

女性ならバストアップやデコルテラインを綺麗に見せる。
男性ならたくましいカラダや逆三角形のカラダが作れます。

たったの1種目で多くのメリットがあるベンチプレスや腕立て伏せ。
それらのやり方を今回は説明していきます。
今回は腕立て伏せが出来ない方でもできるトレーニングを動画付きで説明しているので、トレーニング初心者の方も是非ご覧ください！

①腕立て伏せを行う前にポイントチェック

1.正しいフォームで行う
学生の頃は回数が多く出来たらすごい！となっていた腕立て伏せですが、回数が多くできる場合はフォームが崩れていたり可動域が狭くなっているパターンがほとんどです。
１００回間違ったフォームをやるより1回の正しいフォームの方が効果的です。