安定性トレーニング

2020年12月4日 15:51

どうも

大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表
パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。

今日も昨日の記事に続き

安定性のトレーニングのバリエーションを書いていきます。

安定性については過去の記事をお読みください。

ぜひご自身の運動に取り入れてみてください。

１、実践

サイドブリッジ（安定性のトレーニング）

前額面上でのエクササイズとしてサイドブリッジがお勧めです。

このエクササイズは腰への圧も少ないので腰痛予防としても有効です。

下の横腹とお尻を意識して30秒〜60秒キープを目安に行ってみてください。

サイドブリッジの強度変換で

このようなやり方もあります。

これはよりお尻への刺激が強くなります。

このまま上の足（画像いうと右足）を上下に動かすと安定性のエクササイズに変化します。

片脚15回ずつ行ってみましょう。

また、安定性のエクササイズで下記のようなエクササイズも有効です。

上の手を画像のように開閉していきます。

体幹部を安定させないと動かすたびにぐらつきます。

動作を早くすればするほど体幹への刺激も強くなるので慣れてきたら素早く動かしてみてください。

これも、片手15回ずつ行ってみてください。

サイドブリッジはかなりバリエーションも豊富で腰への負担も少ないので僕もよく取り入れています。

この他にも様々ありますのでまたご紹介したいと思います。

皆さんもぜひ実践してみてください。

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。

Re:Lifeライン公式アカウント
https://lin.ee/w932JHK

見ず知らずの僕をサポートしてくれてありがとうございます。そんなあなたの気持ちに答えれるように、意味のある記事になるよう頑張って書いていきます♪