こんにちは、NASM-CPT Fitness Educatorのゆたです！ この記事ではOPTモデルのフェーズ６にある「最大パワー」について書いていきます😉 Phase６ 最大パワー✋最大パワーとは？？ Phase５で解説した「パワー」を最大化したものです。これはアスリート向けのトレーニングとしても有効なものです！ ✋最大パワートレーニングとは？？ 最大強度の30~45%のトレーニングと、関節運動の全可動域を最大限に利用して加速するトレーニングによって達成されます！
こんにちは、NASM-CPT Fitness Educatorのゆたです！ この記事ではOPTモデルのフェーズ５にある「パワー」について書いていきます😉 Phase５ パワートレーニング✋パワーとは？？ 「力」×「速度」で定義されています。パワートレーニングはフィットネス環境において通常は一般的に実践されるものではありませんが、トレーニングプログラムの適切な計画において非常にわかりやすく、目的を持ったものとして位置づけられています。 目的があるヒトというのは、スポーツや
こんにちは、NASM-CPT Fitness Educatorのゆたです！ この記事ではOPTモデルのフェーズ４にある「最大筋力」について書いていきます😉 Phase４ 最大筋力トレーニング✋最大筋力とは？？ 「筋肉が一回の収縮で発揮する力と筋肉が繰り返し収縮し続ける能力。 筋力とは文字通り筋肉の発揮できる能力のことですが、1回で持ち上げることの出来る最大重量によって筋力は計られます。これを最大筋力と言います。」※ e-ヘルスネットより引用 ✋最大筋力トレーニングとは？
こんにちは、NASM-CPT Fitness Educatorのゆたです！ この記事ではOPTモデルのフェーズ３にある「筋肥大」について書いていきます😉 Phase３ 筋肥大トレーニング✋筋肥大とは？？ 筋肉は「筋線維」という細い筋細胞が何千本も束になりできていますが、この筋線維が肥大し、体積が増加することを筋肥大といいます。 ✋筋肥大のメカニズム トレーニングなどで刺激を受けた筋肉は、筋線維の一部が損傷します。その後、適切な栄養と休養を与えることにより、傷ついた筋肉は
こんにちは、NASM-CPT Fitness Educatorのゆたです！ この記事では前回書いたOPTモデルのフェーズ２にある「筋持久力」について書いていきます😉 Phase２ 筋持久力トレーニング✋筋持久力とは？？ 安定性筋持久力増加、筋肥大、および筋力を促進するトレーニングが混在しているトレーニング形式です。 このトレーニング形式はスーパーセット法（NASMでは同一筋群、拮抗筋群のトレーニングを２種目連続で行う）を併用します！ ✊具体的なスーパーセット法 胸部
こんにちは、NASM-CPT Fitness Educatorのゆたです！ この記事では前回書いたOPTモデルのフェーズ１にある「安定性筋持久力」について書いていきます😉 まずおさらいから。 OPTモデルOPTモデルはかんたんに言うと、クライアントにトレーニングプランを組むときに安全で効率よく結果を求めるためにつくられた革新的なシステムです。 「柔軟性」「体幹安定性」「バランス」「筋力」「パワー」「心肺持久力」あらゆる機能的な能力の同時向上を図って開発されました。 ※
引用：NASMテキストより こんにちは、NASM-CPT Fitness Educatorのゆたです！ 今日はNASM-CPTの幹とも言えるシステム「OPTモデル」について概要をできるだけわかりやすく解説していこうと思います。 上にある画像を見てみると、「んっ？？なにこの階段」って思っちゃう方もいると思うのですが、 👉 パフォーマンスを向上させる 👉 健康的なからだをつくる ためには欠かせないステップなんです！ ヒトのからだは基本的に、同じ構造をしていますが、それぞれ
こんにちは。 福岡でパーソナルトレーニングスタジオの経営をしながらパーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターとして活動しているHearts Bridgeの吉岡優太（＝通称 ゆた）と言います。 このnoteでは主に NASM (全米スポーツ医学アカデミー)の資格であるCPT（パーソナルトレーナー）を取得したい方向けに「学びが深まる」「合格率が高まる」記事を書いていきます。 NASMより引用 またNASMの資格を目指さない方でも、科学的根拠に基づいた情報配信をしま
