ユウノスケ

・出身:　愛知県 ・職業:　会社員（設計） ・趣味:　ランニング、読書、音楽鑑賞 ・座…

ユウノスケ

・出身:　愛知県 ・職業:　会社員（設計） ・趣味:　ランニング、読書、音楽鑑賞 ・座右の銘:　なせば成る、なさねば成らぬ、なにごとも

アラフィフランナー、初フルマラソン挑戦への道。episode17（最終章）

　10/27（日）ついにこの日がやってきた。初フルマラソン挑戦の日。 ・現地に向けて出発 　夜明け前、今日の決戦の地、しまだ大井川マラソンへ向かうべく静岡県島田市に向けて出発した。現地へ向かう高速道路では東の空が段々と色づき、気持ちも高まっていった。天気予報は曇り時々雨。でも何とかもってくれそうな予感がした。 　そんな思いが届いたのか、レース中はほとんど雨が降らず、ほぼ曇りで気温も24度と快適な環境で走ることができた。 ・レース結果 　肝心のレース結果は、目標の3時間

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    • アラフィフランナー、初フルマラソン挑戦への道。episode16

      こんにちは。明日はいよいよ本番！今日は早めに寝よう。 ということで、 ・今日の練習（10月26日AM） 　40minJOG。 　先日レース前最後といいながら、結局今日も走ってしまった。かるーくランするつもりが、気持ちの高ぶりからだろうか、自然とペースは速くなっていた。2kmくらい走って、その後は冷静に切り替えてフォームに意識を集中。 ・走り終えて 　明日は初のフルマラソン。しまだ大井川マラソンに参加します。ラン仲間からは平坦で走りやすい、記録の出るコースと聞いています。今か

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      • アラフィフランナー、初フルマラソン挑戦への道。episode15

        こんばんは。いよいよ、初フルマラソン挑戦の日まで一週間切りました！早い…。でも待ち遠しい。 ということで、 ・今日の練習（10月23日PM） 　7kmペース走。 　おそらくレース前最後？の練習と考えて、残業だったけど仕事終わりにキロ5分を意識して走った。大体5分くらいのペースで走れたので、この感覚を忘れずにいけばサブ3.5いけるかな？ ・走り終えて 　ペースを意識して安定した走りができてきたのは、本当に自信になる。でも自信を過信せず、本番に臨みたい。月間200 kmとか3

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        • アラフィフランナー、初フルマラソン挑戦への道。episode14

          こんばんは。天気予報通り、週末の雨の後は急に寒くなりました。次の日曜はついにレースなので、体調には気をつけなければ。 ということで、 今回はその日に記録をサボったので、一気に3日間です。 ・今日の練習（10月18日PM）　 50minJOG うち、坂ダッシュ✕4本。 　キロ5分前後でジョグしながら、途中の坂はほぼダッシュ！多少ダッシュも慣れてきた。ここ最近、夜ランしてると足元が気になる…それは銀杏！絶対踏みたくない（笑）あのニオイはイヤだ。そう考えると、夜ランはリスク高

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        アラフィフランナー、初フルマラソン挑戦への道。episode17（最終章）

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          アラフィフランナー、初フルマラソン挑戦への道。episode13

          　こんばんは。最近ほんと急激に夜が過ごしやすくなってきました。朝ラン好きだけど、朝は逆に寒いくらい。今日は夜走ってきました。 ということで、 ・今日の練習（10月14日PM） 　90minペース走&WS✕5本。 　キロ5分を目安に今日も走った。途中歩行者信号のタイミングに合わせながらWSも混ぜて俗に言う変化走を実施してみた。WSは気持ちよく風に乗る感じでダッシュの7,8割の力？で。これはいい刺激になった。一定のペースで走るのはもちろん大事だけど、筋力アップのためにもこういう

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          アラフィフランナー、初フルマラソン挑戦への道。episode13

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          アラフィフランナー、初フルマラソン挑戦への道。episode12

          　今週は出張、残業の毎日。帰ってから走る余裕がなく、週末になってしまいました。最近思うことですが、日々の生活における「余裕」は、非常に大切だということです。仕事をする上でも生活する上でも。余裕がないということは、周りが見えなくなりミスしやすくなるし、体調も崩しやすくなると思います。実際私はそんな感じでした。持論ですが8割の全速力と2割の余裕を持つイメージを持つといいと考えます。 ということで、 ・今日の練習（10月12日AM） 　90minペース走。 　サブ3·5を目標にし

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          アラフィフランナー、初フルマラソン挑戦への道。episode12

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          アラフィフランナー、初フルマラソン挑戦への道。episode11

          やっと朝晩は過ごしやすくなってきました。ウェアも何を着るか迷いますよね。 ということで、 ・今日の練習（10月5日AM） 　90minLSD。 　キロ5分半くらいで走ったが、この時間は余裕でこなせた。フォームもだいぶ安定しできたと感じる。腕を後ろに引き気味で胸を開いて走ると、なんか楽に走れるって気付いた。しかし、LSDと言いつつ、ペースを少し落として走る以外、JOGと走り方は大して変わらないけど、他のランナーさんもそんな感じなんだろか。 ・走り終えて 　ペースを安定させて

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          アラフィフランナー、初フルマラソン挑戦への道。episode11

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          アラフィフランナー、初フルマラソン挑戦への道。episode10

          10月に入りました。今年もあと3ヶ月なんて、早い、早すぎる。年齢重ねると1年が早く感じるのは、よく言われてます。それはジャネーの法則と言って、その人の人生における1年の比率が年を取るにつれて小さくなる＝一年を早く感じるということらしいです。さて私にとって今月は勝負の月。初マラソンはいよいよ今月末！ ということで、 ・今日の練習（10月2日PM） 　40minJOG。 　キロ5分半を目標に走ったら、結果は5分20秒くらいのペース。今日はフォームも良く、ムダが少ない走り方ができ

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          アラフィフランナー、初フルマラソン挑戦への道。episode10

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          アラフィフランナー、初フルマラソン挑戦への道。episode9

          　こんばんは。 　明日でもう9月も終わり。今月はまあまあコンスタントに走れました。目標にしてた月間100km超えも達成！そして初フルマラソンの開催日までもう一ヶ月を切りました。残り一ヶ月健康と故障に気を付けて、さぁ練習！ ということで、 ・今日の練習（9月28日AM） 　5kmレースペース走✕2セット。 　キロ5分を目標に走ったが、結果は4分半くらいのペース。このペースで最後まで走れたら最高だけど、きっと厳しいと思うので、まずは5分で走ることをしっかりと実践したい。 ・走

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          アラフィフランナー、初フルマラソン挑戦への道。episode8

          　こんばんは 　マラソンが趣味というのは、プロフィールにも書いてある通りで、週末の朝走ることで、体と心のバランスを取っていると言っても過言ではありません。 　実は数年前、多忙な仕事と人間関係でやばい時期がありました。一番酷い時は会社に着く手前で、急に嗚咽のような症状が出たりしました。それでも会社には行きましたが、私を救ってくれたのは週末に走ることでした。朝の早い時間に頭の中を空っぽにして走ると、リフレッシュできて何とか乗り越えることができたのです。そういった面でも走ることは、

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          アラフィフランナー、初フルマラソン挑戦への道。episode7

          　こんばんは。 　前回40代後半になり足の故障が増えてきた話をしました。最近は足の裏が痛むようになりました。いわゆる足底腱膜炎。これまた整体師さんにアドバイスをもらって、何とか痛みを緩和しつつ走っております。それもあり、最近はマッサージの本でも使って勉強しようとしているところです。 ということで、 ・今日の練習（9月24日PM） 　夜に40分JOG。今週は先週までと比べると、朝晩かなり過ごしやすい。 　今日のジョグはペースをつかんで走る練習とした。初めの1kmは慣らしで5分

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          アラフィフランナー、初フルマラソン挑戦への道。episode6

          　こんばんは。 　ユウ改め、ユウノスケです。 　改名ついでに簡単なプロフィールも書いてみました。無いと思いますが、ご興味あれば見てやってください。 　さて、このブログを初めた時に書いてますが、私は10年くらいランニングを続けております。40代後半に突入して、実は最近足の故障が増えてきました。それも何故か利き足と逆の左足に。今までは走った後のケアにはそんなに気を使うこともありませんでしたが、最近はそうもいかなくなりました（笑）。 　通っている整体師さんにアドバイスを受けたり、自

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          アラフィフランナー、初フルマラソン挑戦への道。episode5

          　こんばんは。今週は非常に暑く、バテ気味です。夜になっても私の住む街は昼間の暑さが居座って、冷房が欠かせない毎日です。昼間締め切った部屋はサウナ状態！いっそサウナとして活用するのもアリ？なんて。 ということで、 今日の練習（9月20日PM） 　今週は仕事で毎日残業続きのため、練習する時間がなかなか取れずにいた。という言い訳はさておき、仕事終わりに30分JOG+坂道ダッシュ×7本。 　やっぱ坂道ダッシュは心肺機能が鍛えられる。そして昼間の異常な暑さが残るアスファルトからは熱

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          アラフィフランナー、初フルマラソン挑戦への道。episode4

          　おはようございます。 　今日は三連休の最終日。お仕事の方もいらっしゃると思いますが、私は休みなので、早朝から走ってきました。 　いつもよく行く公園を走ってきましたが、早朝の公園には散歩やウォーキングをしている高齢の方を多く見かけます。すれ違う方全員ではないですが、こういう場所は知らない人にも挨拶できてしまうから不思議です。 ということで、 今日の練習（9月16日AM） 　今日は早朝に120分LSD。やはり夜より朝走る方が好きだ。まだまだ朝でも涼しくないし、湿度高いので汗だ

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          アラフィフランナー、初フルマラソン挑戦への道。episode 3

          　こんばんは。 　仕事終わりに練習したかったけど、今週はなかなか時間が取れず、やっと今日できました。それはまぁ仕方ないとして、やれる時にしっかりやる！これしかありません。まだまだ昼間は暑いですが、夜はちょっと涼しく、虫の音もちょっと秋を感じるようになりました。 ということで、 今日の練習（9月13日PM） 　今日は40分JOG。ただ一定のペースで走るのではなく、コース途中の坂道は8割くらいの走力でダッシュ！最近週一くらいでこのトレーニングを取り入れている。心肺機能と瞬発力を

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          アラフィフランナー、初フルマラソン挑戦への道。episode 2

          　こんばんは。 　昨日から始めたこの話も2回目。 　今日も朝から練習しました。 　スケジュールは週5くらいで組んでますが、仕事で遅くなりこなせない日もチラホラ。まぁそんなもんでしょう。気にしません。その代わり週末はしっかりやろうと心に決めています！ 　ちなみに私が組んでいるスケジュールは、金哲彦さんの書いた書籍「金哲彦のマラソン100日練習メニュー」を参考にさせて頂いてます。レベル別にスケジュールが組まれており、分かりやすい！ ということで、 今日の練習（9月8日AM） 　

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