最強のメンタルと体脂肪12%を目指すマイルーティーン

1.朝窓を開けて水を500ml飲む。
　-体内時計の調節&ダイエット効果
2.朝ドカ食いをする(ご飯、卵、野菜、フルーツ、発酵食品)
　-体内時計の調節&プチ断食、腸内環境改善
3.HIITする
　※やる前に25秒間だけ過呼吸する
　-筋肉量増加と体脂肪減少
4.瞑想(シュダルシャンクリヤ、慈悲)
　-集中力、共感力、セロトニン・オキシトシン増加
5.読書、クリエイティブな趣味 note

6.夕飯は摂らない:リーンゲインズ(8hダイエット)
7.日が落ちてからスマホは見ない精子の質が悪くなる
8.ラベンダーとローズの芳香浴をする