負のループから抜け出そう
①物理的、時間的距離を置く
感情が高ぶっている時に明瞭に考えることは
難しいので 気持ちを紙に書いてみましょう！
すると思考が落ち着いてきます。
それを繰り返すことで少しずつ
リアルタイムで思考バイアスに気付けるように
なりますᝰ📝✩꙳
②ポジティブ アフｧメーションの実践
「私は幸せです」｢私は健康です｣｢強気強気強気｣
「何とかなるから大丈夫」
など、肯定的な言葉を日常的に繰り返すことで、
自己肯定感を高める方法です。このようなアフｧメーションを習慣的に行うことで、潜在意識をポジティブに書き換えることができます。負のスパイラルが始まりそうな時、アファメーションを唱えて自分を励ましましょう。深呼吸も大事です🙂✨(鼻から吸って口から息を吐く×2)
③サポートシステムの構築
一人で戦うのは大変ですし酷くなると脳の誤作動が始まり認知の歪みが生じてしまいます💦
信頼できる友人や家族1人だけに
聴いてもらいましょう😊
信頼できる専門家に頼ることも
負のスパイラルから脱出する手助けとなるでしょう。適切なアドバイスをもらったり、一緒に過ごして
聴いてもらうだけでも😌☺️
自分を支える大きな力となります。✨
④持続的な思考へのポジティブシフト
私たちの行動や思考は小さい頃からの環境 習慣で
出来ています。
日頃から小さなこと、モノへ感謝するマインドが
大事です❣️
前向きになる本を読んだり📕
気が合うポジティブな人と話すことで
自分をポジティブに保つことができます😄
過去の成功体験を思い出すこともいいでしょう。
日記を読み直したり、どんな些細なことも
自分を信じる力が湧いて来るようになります🍀*゜
そして新しいことにチャレンジするときの
モチベーションにもなったりします(`•∀•´)✧
ꕤ🍀︎ꕤ🍀︎ꕤ🍀︎ꕤ🍀︎ꕤ🍀︎ꕤꕤ🍀︎ꕤ🍀︎ꕤ🍀︎ꕤ🍀︎ꕤ🍀︎ꕤ
1番大事なのは……✨✨
どんな自分も宝物なんです!!
꒰ঌ(𐭅" ॑ ॑")𐭅🎁 ̖ ´-
自信を失うことがあっても感情が乱れても
「そんな自分を受け入れ認め許し
愛します」☺️
と唱える事が大事です❣️❣️
そして、毎日の終わりに、その日の出来事を思い返してその日の感謝したことをノートに書いてみましょう
感謝ノートは ときめく表紙のものにしましょう🎵
⑤日記やジャーナリング📖☡✍
自分の成長を感じ、日々の大切さに気づくだけで
思考の習慣は修正されていきます😊
自分を信じるには小さな成功体験を
積み上げましょう(外に出る と言ってから出たり、電話すると言ってから電話する事で成功体験として潜在意識に刷り込まれます)
色んな人やモノにも感謝する事❣️
「自信」とは、まさに「自分を信じる」と書きます
人に何を言われようと、、
嫌な過去も気にせずに
今の自分を信じて、未来に期待すること🍀𓂃◌𓈒𓐍
根拠は求めず、自分を疑わず、「信じること」
を習慣化してみてください😊✨
