「座りすぎ」が寿命を縮める:岡浩一郎

「座りすぎ」が寿命を縮める
著者:岡浩一郎

「座りすぎ」が万病の元。また仕事の効率をさげています。
テレビを見ながら、スマホを見ながら、勉強・仕事・車であなたは何時間座ってますか？
日本人は平均7時間（G20で最長）
寿命を縮める座りすぎ。やる気を損なう座りすぎ。即刻やめましょう。

○便利さの弊害
・睡眠時間を除き1日半分以上座ってる日本人
　⇨多くは仕事中のデスクワークが
・テレビの見過ぎが肥満を
　⇨+スマホ、ゲームなどで更に
　⇨糖尿病との関連もあり
・座りすぎは仕事や勉強のやる気も奪う
・運動不足と座りすぎは別もの
　⇨ex週に2回ジム行ってるから大丈夫❌

○座りすぎは病気の元
・寝ダメが出来ないのと同じでたまにする運動
　では取り返せない
　⇨1時間に1回、30分に1回少し動くだけでも
　　効果がある
・座りすぎで、死亡リスク増（特に女性）
　⇨がん、心筋梗塞、
　（原因はハッキリではないが、ふくらはぎ
　と太ももが動いていない状態が、血管機能
　低下を招いている。）
・同じ姿勢を続けないようにする

・日々のライフスタイルを考える
　⇨ex平日は仕事で座りすぎ、通勤の車で座る
　　　電車で座る。休日もテレビを
　　　ダラダラ座ったり寝ながら見る❌
・昔の人は長寿なのはなぜ？
　⇨イス文化でなかった日本は、地面から立つ　　
　　=イスから立つより運動量が多い
・近くの場所は歩いて行く。
・1時間座ると1日22分寿命が減る
・がんのリスク1．2倍

○座りすぎ防止（仕事）
・スタンディングデスクの導入
　⇨アメリカや欧米、また日本でもGoogle
　　などは導入済み
・30分に1回は立ち上がり3分歩く
・座ったままできる運動を
・Apple Watchなどの座りすぎアラートを
・座りすぎが仕事の効率を下げている

○座りすぎ防止（生活）
・運動しなきゃ！はハードルが高い
　⇨ちょっとした事から、ながら
　ex.テレビのCM中だけストレッチ、歯磨き中
　　足踏み、リモコンを遠くに置いて歩く
・運動。よりも座りすぎないを意識

・特に子供の座りすぎには注意
　⇨体力低下は学力低下を招く
　　座りすぎ子供は→座りすぎ大人に
・ポケモンGOなど歩くゲーム◎
・高齢者の座りすぎは、まず気づいてもらう
　⇨座りすぎは老化を速める（運動機能低下、
　　血管機能低下）
・街ぐるみ、学校ぐるみ、職場ぐるみで
　座りすぎ防止を