これも修行のうち:草薙龍瞬

これも修行のうち
著者:草薙龍瞬

「これも修行のうち」
前作．反応しない方法の実践版として、身近な生活に取り入れやすい「プチ修行」を多数紹介してくれる1冊です。
仏陀の考え方をベースに現代社会に使いやすい形に洗練されているため、取り組みやすい内容です。

○プチ入門　〜現代版ブッダの修行〜
・①「心の使い方」次第で毎日は変えられる
・②どんなモノゴトにも方法はある
　　（だから何事もなんとかなる）

・発想（思いつき）が考え方を決め、
　考え方が人生を作ります。
　⇨発想の段階で「なんとかできる」と言う
　　使う言葉を変える。

・ブッダの考え方のフォーマット
　①現実はつらいもの
　②つらさには理由がある
　③つらさの理由は解消できる
　④その方法・手順がある
◎プチ修行
　・シャワー禅:シャワーの当たる感覚を意識


・人生の目的とは？間違いないと思えるゴール
　①すっきりクリーンな心を保つ
　②正しい心の使い方を知る
　③自分に納得できる
　⇨途中迷っても、最後にこれらを達成
　　できれば「これでよし」

・仏教では心は5つの種類に分かれる
　①感覚②感情③思考④意欲⑤意識
　⇨ストレスなどの不快な②感情を消すには？
　ex.感覚に意識を向ける（切り替える）

　⇨反応を続ける限り疲れは取れない
　反応に気付き（サティ）、ある事を理解し
　感情や思考に心を使わず感覚に意識を向ける

◎プチ修行
　・心のアンテナを全身に:五感に意識
　・仕事前の30秒座禅:マインドフルネス
　・ラベリングで心を整理整頓
　・心の指差し確認
　・電車禅、外歩き禅
　　……etc

○感情とは
・感情は3種①快②ニュートラル③不快
　⇨人は快を追い、不快を避けようとするが、
　　現実には快に追い立てられ、不快に
　　振り回されて生きている人が多い。
　（特に資本主義のマーケティングなど）

◎プチ修行
　・感情を外から眺める
　・事前ツッコミ
　・相手をありのまま理解
　・いまの怒りの割合を数値化
　・怒りの割合をカウントダウン
　……

○考え方
・自分は正しいは大間違い。慢
・張り合おうとする子供のメンタルから
　卒業しよう
・人が腹を立てるのは、目の前の相手か、
　過去の記憶か、他人事で、それに反応して
　怒りを作っている。
・新しい言葉で一日を過ごす
exお金を落とした時:
　仕方ない、誰か拾って役に立ててるだろう。
　寄付したと考えよう。落とせるくらい人から
　授かっている。ありがたい話だ。

◎プチ修行
　・無駄な考え言葉を抜く
　・ムッとした自分に気づく
　・小さく小さくで心を守る
　　（謙虚とは違う。仏教的つつしみ）