【健幸コラム】森を見て木を見る
昨日「ゆこさんヤクルトっていいの？」と聞かれました💡どんな商品も良い点悪い点はありますし、情熱も知識も詰められて目的を持ち開発・展開されているのが現代の商品でしょう。なので「効果があるかどうかは自分次第」と回答しました。
「自分次第」とは…どんな生活をしているのか、睡眠時間・運動量・動作と姿勢・食べる時間・食べる量…これらが同列で重要でその後に来るのが栄養（ヤクルト等）の話です。栄養を蔑ろにしていいわけではありませんが、水を飲んでいない人は水を飲んだ方が元気になるでしょうし、冷たいものばかり飲んでいる人は温かいものを飲んだ方が内臓は動き免疫も上がるでしょう。
【森を見て木を見る】
1本の木を見て葉の美しさや根の深さを追求することも素晴らしいことですが、健康はとても複雑な要因でつくられます。「バランス」「調和」は心身の元気のために必要なことです🌈
というわけで今回は森〜木を見ていくような健幸情報をお伝えします🤗
✅人間の構成成分
水60-68%
蛋白質14-16%
脂質12-13%
無機質4%
糖質、核酸、その他1〜2%
✅水分排泄量
1日約2.5ℓ
※水は体に必要👍
✅1食あたりの目安
エネルギー600kcal
タンパク質 30g
脂質16g
炭水化物 84g
✅腹八分目が消化に◎
✅遅い夕食では
消化が早いお粥・うどん・くたくたに煮込んだ野菜やイモ類、メニューは和食がおすすめ。肉類・油類・硬い食材を避ける。冷たいものをやめて、温かい食べ物・飲み物を心がける。
✅良い睡眠のために
1、必ず横になること。座ったままに比べて肝臓の血流量が3〜4割増加し、重要な代謝や解毒、合成がうまくいくため
2、良質なタンパク質をとること。睡眠を誘発する物質のメラトニンを分泌させることにつながるため。
✅体の循環のために
1、お風呂に入る
2、適度に動く
3、良い姿勢を保持する
いかがでしたか💡
少しでも参考になれば嬉しいです✨あなたの笑顔と元気が一番大事😆💞
【最後に】
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ご不明点やLINEにて🎵
引き続き幸せな人生を🥰🍀
ゆこ
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