足を高く上げる方法

バレエでの足上げの話です。

前横後、どこにあげるかによってストレッチする部分も鍛える部分も違うのですが今回は前（ドゥバン）の話をします。

前に上げる場合、伸ばすのは主にもも裏（ハムストリング）、キープするのは軸足(アンディオール力)、体幹、腸腰筋です。

まずは上げたい高さまでストレッチすることができなければキープはできませんので、ストレッチが先ですね🤸

おすすめのストレッチはバーに足を上げて、上げた足のももに手を当て体と足を引き離すように足を下に押すことです。(アンディオールを最大限かけるように足を開いて押します)
このストレッチめっちゃ効きます✊(顔を下に向けると更に)

バーに足を乗せるのがきつい人は膝を曲げてアチチュードで良いので同じやり方でストレッチしましょう。

そしてキープの仕方ですが、引き離しストレッチの要領でキープをします。
これまた難しいんですが、普通に上げるのとは使う筋肉が全然違います。（普通に上げるとは筋肉を縮めて使うことです）

足は下に、頭は上に、体幹強く、もも裏をストレッチしながら持ち上げます。
すると、内ももを凄く働かせないと上がらないので使います。内ももで上げる感じです。
バレエっぽいでしょ？😁
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タンジュの状態から上げるのもとても良いですが難易度が高いのでバーに乗せた足をゆっくり下ろすというトレーニング法でも良いと思います。

はじめはすぐに足が落ちてしまいますが筋力がついてくればコントロールしてゆっくり下ろすことができます。

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