万能お尻歩き

お尻歩き、やったことありますか？
バレエのレッスンではあまりやらないでしょうがたまに健康エクササイズなどでやっていますよね🍑

簡単にできるしちゃんと行えば万能ですが、お尻歩きを見るだけでその人の柔軟性や運動能力がわかるぐらいなのでやるならちゃんとやりましょう😊

普段運動をしないという人もお尻歩きなら家で座ったままできるのでおすすめです👍

なぜお尻歩きが万能かというと、

①骨盤を直に動かせる動きなので体を早くあたためられる
②骨盤周りの筋力や体幹まで鍛えられる
③座ったままできる
④骨盤を整えることができる
⑤体をほぐすことができる
⑥妊婦さんもできるエクササイズである

書き出したらキリがないほどメリット多いです😁

でも正しく行わないとすべての効果を得ることができません。
いくつかポイントがありますので解説します。

①まず、姿勢を良くして行うこと🌱
猫背で行うと上半身に効きません。腰も丸めずに行うと良いです👍
②そして歩く時に骨盤を持ち上げること。
持ち上がるのではなく持ち上げます。普段使わない筋肉を動かせます。
③あとは一歩を大きく進もうとすることです。(骨盤を柔軟に動かす為）

見た目があんまりカッコよくないエクササイズですが、準備運動にも最適ですし家でもさりげなくできますのでおすすめです😉

足を伸ばしたまま行うのが普通ですが、膝をゆるめて足を外に倒しながら行うと足のつけねもほぐせますのでやってみてください😊

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