#34 妊娠前と妊娠後の筋トレ動画

こんにちは！！

妊婦トレーニーのYUKINAです。

今日は妊娠前と妊娠後の筋トレをご紹介します(o^^o)

妊娠中でも運動したほうがいい理由は
こちらのブログに書いています。

妊娠前の筋トレ

私のしていた筋トレは　ある程度高重量のものを扱う筋トレです。

筋肉を増やしメリハリボディを作るために良い方法だからです。

自宅でもメリハリボディは作れます♪
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頻度はほぼ毎日。
ですが同じ部位は中2日あけて行います。

いわゆる分割法です。
胸と腕肩の日、背中の日、脚の日、の３分割に有酸素運動を少しです。

妊娠後の筋トレ

安定期までは高重量を避け、少し軽くして行ってました。

まだ子宮も不安定な時期に
腹圧がかかりすぎると赤ちゃんが危険だからです。

安定期を過ぎてからは 少しずつ重量を戻し今では妊娠前と変わらないメニューをしています。

お腹の張りに注意し、決して無理はしないことは当たり前のルールです。

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