１week目 Day1

〜Day1〜

○ワイドスクワット（下半身）

１セット目　20回 　重りなし
２セット目　15回 　 バーベルorダンベル使用 15回できる重さで
３セット目　10回 　 10回限界の重さで４セット目　10回 　 10回限界の重さで

＊インターバル１分〜３分or息が整うまで
＊３〜4セット目にかけて重さは下がっても良い。10回できる重さが大事。
＊しっかりしゃがむ、膝が内に入らない
＊ベルトを使う