［知らないと損する］確実に痩せる食事方法

こんにちは。

さて。
今日は「確実に痩せる食事方法」という怪しげなタイトルでお話ししていこうと思います。

▼世の中に広まる間違った糖質制限

まずは、糖質制限についての考えを共有をしておきたいと思います。

「糖質は太る」と思っている人が多そうなのでこの部分を明らかにしておきます。

糖質と炭水化物の違い分かりますでしょうか？

［炭水化物＝糖質＋食物繊維］です。

つまり、糖質制限をして炭水化物を摂らないと体にとって有益な食物繊維が摂れくなります。

結果、腸内環境が悪くなって不健康です。
（食物繊維が体に良いのは知ってるよね？）

じゃあ、糖質制限は良くないのか？というとそういう訳ではなくて『砂糖』は制限するべきです。

つまり、炭水化物（米や果物）は摂るべきだが、砂糖（甘いジュースや甘いお菓子）は制限します。

これが正しい糖質制限です。

この区別ができないと「米を食べると太る」という嘘に騙されてしまいます。
（食べ過ぎはだめ。食べ過ぎはなんでも太る。）

米も含めた糖質制限、実際スタートで勢いよく体重が落ちてしまうので糖質制限が流行るのも仕方ありません。

米なども含めた炭水化物を制限するのは、体重を落とすことはできるが不健康ということです。

▼具体的な食事方法

ここまでの話で、砂糖が使われているお菓子なんかは避けるべきだが米や果物は食べるべき！というのは理解できたと思います。

では、
具体的な食事方法について解説します。

①食事前にコップ一杯の水を飲む
②お皿山盛りの野菜サラダを食べる
③野菜スープを飲む
④魚、鶏肉、豆、なんかのタンパク質のメインディッシュを食べる
⑤色のついた炭水化物（玄米、十六殻枚など）を食べる

①〜⑤の順番で食事をします。

間食でお腹が空けば、アーモンドやクルミ、冷凍ブルーベリー、豆乳ヨーグルト、などを食べて、さらに栄養を強化します。

かなり、満足感の高い食事をしつつ、より健康的に確実に痩せることが出来る食事方法なので、是非参考にしてみて下さい！