決まった時間にベッドに入る練習

今週の月曜日から始めた習慣なんだけど、すごく調子が良いので書いておく。

決まった時間にベッドに入る

やることは単純で、毎日と同じ決まった時間にベッドに入る。これだけ。22:00に入るようにしてる。部屋の電気を消しておく。

音声コンテンツを聴く

Clubhouseで好きな番組が22:00から始まるので、AirPods Proを付けて音量小さめで聴きながら目を瞑るようにしている。ノイズキャンセリングもあるから、外の雑音が入らず落ち着いた気分になってるのかもしれない。

聴いている途中で寝落ちしているか、番組が終了していることに気が付かず眠りに入っている。もちろんClubhouseでなくてよくて、Podcastやラジオやど音声ならなんでも良いんだと思う。適度な時間で終わる音声。

日付が変わる前に睡眠に入っている。iPhoneならおやすみモードを設定しておくと、指定時間で強制的にアプリを落とせるので、番組が延長しても問題なし。目が覚めた時に耳にAirPodsが残ってるのが違和感があるくらいかな。

まとめ

- 毎日、決めた時間に寝る準備（自分は22:00）
- 電気は消す
- 小さな音量で音声コンテンツを聴く

日付変更前に眠れるようになったので良い習慣だと感じました。

※ 体温調整のため、2〜3時間くらい前に入浴を済ませて置くのも睡眠に入るコツだと思います。