5日目｜速筋と遅筋の違いを知ろう！
毎日皆勤賞のあなたも、週末まとめ読み派のあなたも、ようこそ5日目へ！学びは川のようなもの。流れに乗る日も、立ち止まる日も大事。それでも "また進みたくなる" 気持ちがあればOK！ さあ、今日も一緒に流れていきましょう！
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それでは、本日のコラムをどうぞ！
5日目｜速筋と遅筋の違い
｜はじめに
「昨日のワークで力こぶ作ったじゃん？」
「うん、めっちゃ張り切ってグッてやったら、今日 腕がだるい…！」
「それは筋肉がちゃんと働いた証拠だね！」
「でもさ、太もものチェックもしたのに、こっちは平気なんだよね」
「お！ それ、速筋と遅筋の違い かも！」
「えっ、何それ！？ 筋肉に種類があるの！？」
「あるある！ これを知ると、筋トレの効果も変わるよ！」
「えっ、私の筋肉… どっちタイプ！？」
「じゃあ今日は、その 速筋と遅筋の違い について学んでいこう！」
｜速筋と遅筋の違い
「まず、筋肉には 速筋（白筋） と 遅筋（赤筋） っていう2種類があるのね」
「色が違うの？ なんで？」
「それは、含まれる ミオグロビン っていうタンパク質の量が違うから！」
「また知らない単語が出てきた…」
「ざっくり言うと、遅筋には 酸素を多く運ぶ成分 がたくさんあって、長く動き続けられるんだよ」
「逆に、速筋は？」
「酸素をあまり使わずに 爆発的な力を出せる筋肉 なんだよね」
「じゃあ、短距離走とマラソンの違いみたいな感じ？」
「そう！ 短距離選手は 速筋が発達 してて、瞬発力がすごい！
一方、マラソン選手は 遅筋が発達 してるから、長時間走り続けられる」
「なるほど、筋肉にも役割分担があるんだね」
｜速筋と遅筋を鍛えるメリット
「どっちの筋肉を鍛えたらいいの？」
「どっちも大事！ それぞれの特徴を活かして鍛えるのが理想なんだよ」
▷ 速筋を鍛えるメリット
• 筋力がついて、体が引き締まりやすい
• 爆発的な力を出せるようになる（ダッシュやジャンプに強い）
• 代謝が上がり、太りにくい体質になる
「じゃあ、速筋を鍛えれば痩せやすくなる？」
「そうだね！ でも、速筋は『使わないとすぐに落ちる』のがデメリットかな」
▷ 遅筋を鍛えるメリット
• 持久力がアップ して疲れにくくなる
• 姿勢を維持しやすくなる（猫背・反り腰の予防）
• 脂肪燃焼しやすい（ウォーキングやヨガに効果的）
「じゃあ、普段の姿勢を保つのは 遅筋のほうが大事 ってこと？」
「そうそう！ インナーマッスルとも関係が深いよ」
｜今日のワーク｜速筋 vs. 遅筋の違いを体感しよう！
「よし、実際に自分の筋肉がどっちが得意なのか試してみよう！」
1. 速筋チェック（瞬発力テスト）
• スクワットジャンプを10回、できるだけ速くやる！
• できるだけ高く飛ぶ！
「これ、めちゃくちゃキツいんだけど！」
「でしょ？ 速筋は瞬発力があるぶん、すぐ疲れやすいのが特徴なんだよ」
2. 遅筋チェック（持久力テスト）
• 片足立ちで30秒キープしてみよう！
• できるだけグラグラしないように！
「え、これも意外とキツい！」
「遅筋は持久力があるから、長時間使うのに向いてるんだよね」
「じゃあ、私はどっちが強いんだろう？」
「スクワットジャンプのほうが楽なら 速筋タイプ、片足立ちのほうが得意なら 遅筋タイプ かもね！」
｜ちょっと豆知識｜年齢とともに速筋は減る？
「ところでさ、最近 つまずきやすくなった って話を聞くんだけど…」
「それ、実は 速筋の衰え かもしれないよ」
「えっ、どういうこと？」
「速筋って、年齢とともにどんどん減っちゃうんだよ」
「え、じゃあ歳をとるとダッシュできなくなるってこと？」
「そう！ だから 50代以降になると、転びやすくなる んだよね」
「うわ、それ怖い…」
「でも、速筋は ちゃんと鍛えれば維持できる から大丈夫！」
「どうやって鍛えればいいの？」
「簡単なのは スクワットや階段を使った運動 ！ 無理なく続けるのがコツだよ」
「じゃあ、逆に遅筋は減らないの？」
「遅筋は速筋より減りにくいから、ウォーキングやヨガを続けるだけでも十分鍛えられるよ！」
｜今日のまとめ
◎ 速筋は瞬発力、遅筋は持久力に優れている
◎ 速筋は筋力アップ・代謝アップ、遅筋は姿勢維持・脂肪燃焼に効果的
◎ バランスよく鍛えることで、動きやすい体を作れる！
◎ 速筋は年齢とともに減るので、意識的に鍛えよう！
「なるほど、これからは 階段を使うだけでもトレーニング になるってことだね！」
「そうそう、ちょっとした意識の違いが大事なんだよ」
さて、明日は『筋肉の柔軟性とストレッチの種類』について！
「やっぱり筋肉って、ただ鍛えるだけじゃなくて 柔らかさ も必要なの？」
「もちろん！ 体が硬いと、ケガのリスクが上がるし、動きも悪くなるよ！」
「じゃあ、ストレッチで筋肉を伸ばせばいいんだね？」
「そう！ でも実は ストレッチのやり方によって効果が全然違うんだよ！」
「え、そんな違いがあるの！？ じゃあ詳しく知りたい！」
明日もお楽しみに！