やる気が出ない人必見！一日一浄のモチベーションはこうやって上げる

「片付けなきゃ」と思いながら、ソファに沈み込む。
気づいたらスマホをスクロールして1時間。
「ああ、また何もできなかった…」

そんな経験、ない？（私はありすぎるくらい、ある）

分かってはいるけど、やる気が出ないのが一番の問題。
一日一浄を習慣にするためには、「やる気の壁」を突破する工夫が必要。

今回は、「どうすればやる気が出るのか？」について、心理学の知識や実体験を交えてお話ししようと思う。
「やる気スイッチ」が入るコツ、試してみて！

いきなり片付けない。まずは「見る」だけでOK！

やる気が出ない理由のひとつは、「ハードルが高すぎるから」。

たとえば、「部屋を片付けなきゃ」と思うと、
・どこから手をつければいいのか分からない
・やり始めたら終わりが見えない
・そもそも動きたくない
こんな気持ちになってしまう。

でも、やることを「片付ける」から**「見るだけ」に変える**とどうだろう？

・とりあえず引き出しを開けてみる
・冷蔵庫の中をチラッと眺めてみる
・玄関の靴を数えてみる

これだけでOK。**「見るだけならできる」**という心理が働くので、やる気が出ないときでも行動に移しやすい。
不思議なことに、見るだけのつもりが、「ちょっと整えようかな…」と手が動き出すことが多い。

「やる気が出るまで待つ」のではなく、「やる気がなくてもできること」から始めよう！

「やらなきゃ」を「ゲーム感覚」に変える

片付けを「義務」にすると、やる気はますます下がる。
「やらなきゃいけない」と思うと、なぜか余計にやりたくなくなるから。

だから、発想を変えて「ゲーム感覚」で楽しむのがおすすめ！

▼ こんなルールを作ってみる
・タイマーを3分セットして「3分だけ」やる
・「今日は赤いものを3つ捨てる！」と決める
・「1日1つ捨てられたらシールを貼る」

子どもにやらせるときみたいだけど、大人にもめちゃくちゃ効果がある。
「どこまでやれるか試してみよう」という気持ちが生まれると、気づいたら片付いていることも多い。

片付けた後の「ごほうび」を決める

人間の脳は、「報酬がある」と分かるとやる気が出るようにできている。
つまり、「片付けたら何かいいことがある」と思えれば、動き出しやすい。

▼ ごほうびアイデア
・1日一浄できたら、お気に入りの紅茶を飲む
・5日続いたら、ちょっといいスイーツを買う
・10日続いたら、好きな映画を観る

ポイントは、「片付けが終わったらすぐにごほうびを受け取れること」。
「1ヶ月続いたら○○する」よりも、「今日やったらすぐ○○できる」ほうが、脳がやる気を出してくれる。

SNSで「今日の一日一浄」をシェアする

モチベーションが続かないときは、「誰かに報告する」のも効果的。

「#一日一浄」をつけて、SNSに**「今日の片付け報告」**を投稿してみる。
・捨てたものの写真をアップする
・ビフォーアフターを載せる
・「今日は○○を片付けた！」とシンプルに報告

他の人から「いいね！」がもらえると、**「見てもらえた！」**という達成感が生まれる。
さらに、同じように頑張っている人を見つけると、「私も続けよう」と刺激になる。

「一人でやるとサボるけど、誰かに見られていると続く」心理を上手く使おう！

「完璧を目指さない」

最後に、一番大事なこと。

片付けは「完璧じゃなくていい」。
最初から「全部きれいにしよう」と思うと、逆に何もできなくなる。

むしろ、ちょっとずつでOK！
・今日は引き出しの中のペン1本を処分した
・とりあえず、読み終わった雑誌をゴミ箱に入れた
・机の上の書類を1枚捨てた

これだけでも十分、前進している。

「やる気が出ないときでも、1mmだけ進めばOK」と思えば、心が軽くなる。

まとめ

やる気がない日でも、一つだけ！

・まずは「見るだけ」でOK
・ゲーム感覚で片付ける
・小さなごほうびを設定
・SNSで報告してやる気アップ
・完璧を目指さず、1mmでも前進

片付けは「やる気に左右されない仕組み」を作ると、驚くほど続く。

一日一浄、今日のあなたは何を片付ける？