体重を減らすではなく、増やさない意識

こんにちは

小林祐士です。

本日はテーマは

「体重を減らすではなく

　増やさない意識」

です。


これまでは

月経期
↓↓↓

卵胞期
↓↓↓

排卵期
↓↓↓

と話してきて、


本日は

黄体期についてです。


まず前提として、

この時期は痩せにくい時期なので、

体重を減らすというよりは


増やさない意識を持つ


のが大切です。



脂肪を蓄えやすいし、

水分や栄養を溜め込みやすいので

浮腫みやすいです。



黄体期は

プロゲステロン

の分泌量が多くなってきます。



そして、この時期は

ホルモンバランスが崩れる時期なので

色んな不調が現れます。



具体的な例として、


◆過食

食欲増進ホルモンの

グレリンが

活発になります。


食欲が増すので、

なるべく質の良い(栄養価の高い)ものを

選ぶのが大切になります。



意識としては、

食物繊維

塩分を減らす

カリウムなど
※カリウムの話をすると長くなるので省きます。


を摂るのが大切になります。



その他の不調として



◆胸が張りやすい

◆めまい

◆便秘腹痛

◆肩こりなど



上記はPMS(月経前症候群)などが

関係しています。



はい、まとめます。



この時期は浮腫みやすいので、

「太ったと勘違いせずに、

継続して運動をする」

のが大切になります。


また、食事は

質の良い(栄養価の高い)ものを

意識するのが大切です。



次回は多くの人が悩んでいる

PMSについて書きます。



最後までお読みいただきありがとうございました。



小林祐士