慢性腰痛で、冷え性や痺れがなかなか治らなくて困っている、東京都23区内に在住の、40代の女性会社員向けの対策

こんにちは、東京都中野区のあべ治療院、阿部裕次です。
https://seitai-nakano.com/

今回は、当院でも特に多い、慢性腰痛と冷え性に悩む40代女性へ、本来の快適な生活を取り戻すヒントをお伝えしてまいります。

症状の改善には、ご自分の私生活、食生活に目を向けること大切です。
何かヒントになることがあればうれしいです。

東京23区にお住まいの40代女性の皆さまは毎日忙しく働きながら、慢性的な腰痛や冷え性、そして痺れに悩まされていませんか？


都会の喧騒の中で、これらの症状と向き合うのは本当に大変ですよね。

今回は、あなたの日常生活をより快適にするためのアドバイスをご紹介します。

1. デスクワークでの対策

長時間のデスクワークは腰痛の大敵です。

以下の対策を試してみましょう：
- 30分ごとに立ち上がって軽くストレッチ
- エルゴノミクスチェアの導入
- 立ち仕事を取り入れる（スタンディングデスクの利用）

2. 通勤時の工夫

混雑した電車での通勤は避けられないかもしれませんが、以下の工夫で負担を軽減できます：

- 腰サポーターの着用
- 痛みの少ない時間帯での通勤（可能であれば）
- リュックサックの使用で荷物の重さを分散

3. 冷え性対策

東京の寒暖差は冷え性を悪化させる原因になります：

- 保温性の高い靴下やインナーの着用
- オフィスでの膝掛けやひざ当ての使用
- 温かい飲み物を定期的に摂取

4. 運動

都内には多くのジムやヨガスタジオがあります：

- ピラティスで体幹を強化
- 水中ウォーキングで関節への負担を軽減
- ストレッチポールを使用した自宅でのエクササイズ

5. 食事と栄養

忙しい毎日でも、以下の点に気をつけましょう：

- 抗炎症作用のある食品（青魚、ナッツ類）の摂取
- ビタミンDが豊富な食品（きのこ類、卵黄）の積極的な摂取
- 水分補給を忘れずに
- お酒の飲み過ぎに注意
肝臓に負担をかけ、背中の筋肉がカチカチになります。

6. リラックスとストレス解消

都会の喧騒から離れてリラックスする時間も大切です：

- 都内の日帰り温泉施設の利用
- アロマセラピーや瞑想の実践
- 週末は自然豊かな郊外へ小旅行


慢性的な痛みや不快感と付き合うのは大変ですが、あきらめないでください。

少しずつでも生活習慣を改善していくことで、必ず変化は訪れます。

東京という便利な都市に住んでいる利点を活かし、様々な選択肢を試してみてください。

あなたの健康と快適な生活を心からお祈りしています。

何かありましたらお気軽にご相談ください。

【東中野/中野坂上】
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阿部裕次