【ベリーダンス】ベーシック／スネークアーム
プロダンス講師が教える！
誰でも出来る
スネークアームで“綺麗な背中ラインに”を手に入れよう♪
いちごちゃん🔰
“綺麗な背中ライン”！
後ろ姿が綺麗って素敵ね✨
ユイうさ
女性も背中で語る時代が来たってことだね♪
「スネークアーム」をマスターして
みんなも“背中美人”手に入れちゃおう♪
いちごちゃん🔰
おー！！✨
１：スネークアームとは？
スネーク(＝ヘビ)、アーム(＝腕)で
直訳すると『蛇の腕』
腕が蛇のように、滑らかにウェーブするような動きが特徴です。
ベリーダンスでは基本の動きになりますね。
２：スネークアームの正しい動かし方
⑴まずは『基本姿勢』の姿勢になっているか自分の体をチェックしていきましょう
Ⅰ:骨盤をニュートラルにする
Ⅱ:ボディを引き上げる
Ⅲ:肩を耳の下に落とす
(※ニュートラル・・・骨盤が真っ直ぐで傾きがない状態)
⑵ポイント
▼目安(チェックポイント)▼
１内旋外旋して、張り感を出す
ワンコインレッスン教材内の動画を抜粋
２指先の方向は斜め前
ワンコインレッスン教材内の動画を抜粋
３動きの強弱をつけるには、腰(広背筋)から動かすべし！
ワンコインレッスン教材内の動画を抜粋
４筋肉の動きを繋げていく【広背筋→大円筋→腕へ】
ワンコインレッスン教材内の動画を抜粋
５腕を戻す時、残り香のようにしっかり最後まで意識する
ワンコインレッスン教材内の動画を抜粋
３：スネークアームのコツ(練習方法)は？
滑らかにスネークアームを動かすには
壁に手をつけて手を固定するのが一番です。
固定した状態で肘だけを内旋外旋していきましょう。
その際、脇の下の筋肉(大円筋&僧帽筋あたり)が
しっかり動かせているかチェックしていきましょう！
４：スネークアームで得られる効果
一番は『背中美』！！
スネークアームをする際、「インナーマッスル(深層筋)」はもちろんの事、
脇下にある『大円筋 &僧帽筋』を主に使っていきます。
大円筋&僧帽筋を正しく動かし、更に腕のひねり「外旋」「内旋」を意識する事でスネークアームが出来き、
更に綺麗な背中ラインを作ることが出来るでしょう♪
他に効果として
「肩こり」「猫背」「肩甲骨の歪み」などが気になる方
あとは
ウエスト細身効果もあり、
背中の脂肪が気になる人にも、ぜひ行ってほしい動きになりますね。
５：誰でも上達出来るレッスン教材を紹介！
スネークアームに特化した『ワンコインオンラインレッスン教材』発売予定！
ワンコインで“スネークアームの全て”を詰め込んだ教材になります。
(⬆︎オンライン教材内の目次になります。)
特典として《魔法シート》と《音源》をプレゼントしています。
そしてモニターさんも募集中(2022年5月現在)
実際にやっている写真を1枚撮って送って、
簡単なアンケートに答えてもらえる方に
なんと無料でオンライン教材を差し上げています♪
ご興味ある方は無料公式ライン(@173njbja)より
「モニター希望」と送って下さい
お待ちしております♪
いかがだったでしょうか？
次回も乞うご期待ください😌
よいベリーダンスライフを♪
