筋トレのお話♪

今までにも

化粧品は全てやめました〜‼️というお話や

音楽やってます〜‼️というお話など

パンやお菓子とは違う記事を

たまに載せていましたが

今回も「筋トレ」のお話をしたいと思います❣️

最近、たくさんの方から

「何でそんなにお元気なんですか？疲れないんですか？」
「サプリとか？何か飲んだりしてますか？」と

聞かれる事がとてもとても多いです。

特に同世代の皆さまには関心がある事のようですね〜

私はその度に

毎朝、筋トレしてます❣️と答えていますが

「え⁉️そんなに疲れる生活してて、さらに筋トレやってるんですか⁉️」という反応。

いえいえ

筋トレこそが疲れない秘訣なんですよ‼️

私は看護師の仕事とグルテンフリーのお店の仕事、

趣味の音楽とか、仕事帰りに孫のお世話に行ったり

何かと体力を使う生活をしていますので

それだけで十分運動しているかのように思えますが

それは運動ではなくただ動いているだけです。

筋トレ（運動）をして体幹を鍛えないと

疲れない体にはなりません‼️

いろんなサプリや食品など試しましたが

どれも効果は実感しませんでした💧

お金もかからず（ここ大事‼️）

毎日短時間で済んで（ここも大事‼️）

効果バッチリ‼️（一番大事‼️）

なんて素晴らしいと思いませんか⁉️

私が筋トレを始めたキッカケは歌でしたが

今では毎朝やらないと何だか体が重いです💧

旅行に行った先でも必ずやります。

筋トレと言っても

毎朝10分程度の短時間

ストレッチと合わせると30分くらいです。

ストレッチは賛否両論あって

やらない方が良い説もあるようですが

私は気持ちが良いのでやっています。

筋トレは3パターン決めていて

それを3日サイクルでやります。

筋肉は
鍛えたら48時間の修復時間が必要なので

鍛える筋肉を3日サイクルでずらしています。

毎朝全身全ての筋トレをするのは大変ですが

5分、10分の時間なら取れますよね♪

それくらいの筋トレで良いのです。

逆に

それ以上やるとムキムキしてしまいます。

私はそこまでやりたくはないし

毎日を元気に過ごせれば良いというだけですので

その程度の内容しかやりません。

どんな事するんですか？
何をすればいいですか？

と聞かれるので

私がやっている内容を載せておきます。

文章にするととっても分かり難いですね💦💦💦

1日目　
ランジ　片足20回ずつ
かかと上げ　片足40回ずつ
仰向けに寝てヒップ上げ　30回
仰向けに寝て内股を引き寄せ　30回

2日目　
仰向けに寝て両足を真上に伸ばして上げ、その後両足揃えて90度下ろす　30回
腹筋（首だけ上げ、腰は曲げない）30回
スクワット　30回
おじぎ（背中まっすぐで90度おじぎ）ゆっくり30回

3日目　
腕立て伏せ（しっかり曲げず軽く）50回
プランク　1分
プランクからの片腕ずつ肘曲げ　20回ずつ
腹筋ローラー（膝をついて）10回
二の腕や腕周りを引き締める運動　3分

4日目はまた1日目でやった内容

内容はご自分に合った物にすれば良いですし

無理すると長続きしません。

本当に最低限の内容で良いと思います。

ネット検索すると動画がたくさん出て来ます。

あ、これなら出来そう‼︎と思うものから始めてみてください。

筋肉は20代後半から落ちて来るみたいですので

30代の皆さまも今から始めると良いですね。

私の目標は

やりたい事をいくつになってもやれる体‼️

いくつになってもジーンズをカッコよく履きこなしたい‼️

たまにお尻のキュッと締まったご年配の女性がジーンズをカッコよく履いていらっしゃると

あ〜ステキ💓
私もこう有りたい❣️と思いますね〜

ほんの少しの努力と

毎日10分の時間を確保できれば　

元気に楽しく過ごせますよ♪

続けられるかどうかは自分との闘いですが…

ちなみに

ダンナも毎日筋トレしています。

お互いに健康でいられたら

お互いに負担かける事もなく

楽しく老後が過ごせるんじゃないかなぁと

期待しております。笑

あ、内臓も元気じゃないといけませんけど😅