脚を細くしたいなら反張膝を治せ！

こんにちは、ゆうまです。

今回、強めのタイトルです。

ただ、反張膝の改善なしに、脚痩せはないんですよね。

もちろん、脂肪を落とせば脚は細くなります。

ただ、

「いくら痩せても脚が細くならない...」

と悩む人は割といるはず。

こういった人は、余分な筋肉がついてしまっていることが

原因ですが、根本的な原因は99％反張膝です。

今回の記事を最後まで読んでもらえれば、

・なぜ脚が細くならなかったのか
・自分は反張膝なのかどうか
・脚痩せのためにするべきこと

これらが分かるはずです。

反張膝とは？

反張膝という言葉を初めて聞く人も多いと思うので、

簡単に説明します。

反張膝とは、下の写真のように膝が反りかえっている状態の

ことを言います。

あなたの膝はどうでしたか？

反張膝の人の特徴

反張膝の人には、以下のような特徴があります。

①膝上にたるみがある
②足首が固い
③股関節が固い
④反り腰がある（長時間立ってると腰が辛い）
⑤偏平足
⑥太もも前が張っている
⑦お尻が横に広がっている
⑧ふくらはぎが張っている
⑨肋骨が開いている（浮き出している）

「どんだけあんねん！」

と思われたかもですが、反張膝は身体への影響が大きいんです。

特に、下半身のたるみや張りに繋がりやすいため、

脚痩せを叶えたい人は、反張膝の改善は必須です。

反張膝の改善方法

ここまで読んで、

「反張膝を改善するにはどうすればいいの？」

と思われた人もいるはず。

そこで、簡単にできる方法を紹介します。

改善方法① 太もも前をストレッチする

太もも前の筋肉（大腿四頭筋）は、膝を伸ばそうと作用する筋肉です。

そのため、太もも前の筋肉をストレッチが重要です。

伸ばし方はこんな感じで行っていきましょう。

①横向きに寝転がる
②上になっている方のつま先を持ち、お尻に近づける
③太もも前側に、伸び感あればＯＫ

改善方法② ふくらはぎをストレッチする

ふくらはぎの筋肉が固いことも、反張膝の原因になります。

伸ばすと痛いかもですが、しっかりと伸ばしておきましょう。

①壁に手をつき、伸ばしたい方の脚を後ろに引く
②前に体重を乗せていく
③②の時に、軸足の方に体重を乗せると、さらに伸びる
④ふくらはぎに伸び感があればＯＫ

改善方法③ お尻をストレッチする

お尻が固いと、膝が内に誘導されます。

膝が内に入ると、強制的に反張膝になりやすいため、

お尻もしっかりと伸ばすようにしましょう。

（↑正面から）

（↑横から）

①椅子に座り、伸ばしたい方の足を膝の上にのせる
②背筋を伸ばし、胸を前に押し出すように身体を倒す
③お尻に伸び感があればOK

ストレッチだけでは不十分

上記のストレッチを行えば、ある程度、反張膝は改善され

脚痩せに向かうはずです。

とはいえ、ストレッチだけでは不十分です。

というのも、筋肉を伸ばしただけでは、すぐに元に戻るからです。

ストレッチは、いわば脚痩せのための下準備。

本当に大切なのは、ストレッチの後のトレーニングです。

ストレッチの後にトレーニングを行うことで、

脚が細くなる状態が定着していきます。

もし、本当に脚を細くしたいのであれば、

ストレッチに加えてトレーニングを学んでいってください。

もちろん、IVYにお越しいただいても大丈夫です。

IVYは、神戸三宮の各線より徒歩5分の場所にあります。

美脚専門プライベートジム | IVY Private Gym | 神戸市

ということで、今回は以上です。