寝たまま内もも痩せ【初級】

「内もも痩せのために、色々とやってきたけど、いまいち効果を感じられない。」

このように感じている人の多くは、内もも太りの原因が分からず、適切なアプローチができていない可能性があります。

そこで、今回は

・内ももが太くなる原因
・内もも痩せのためにやるべきこと
・内もも痩せに効果的なエクササイズ

以上３つについてまとめました。

内もも痩せを叶えたい人は、ぜひ最後まで読んでくださいね＾＾

内ももが太くなるパターン３つ

内ももの太さを作る原因は、大きく分けて３つです。

①脂肪が多い
②内ももの筋肉が使えていない
③脂肪が多い＋内ももの筋肉が使えていない

①の場合は、ダイエットを進めていくことで、内ももは徐々に細くなっていきます。

ただ、②or③の場合は、単に脂肪を落とすだけでは、内もものプニプニがいつまでも残ることが少なくありません。

②or③に当てはまっている方の特徴として、「外ももが張っている」ことが挙げられます。

外もも張りと内もものたるみの関係性

外ももが張る原因と内ももがたるむ原因には、共通点があります。

それは、「股関節の内ねじり」です。

簡単に言えば、膝が内に向いている状態です。

このような状態では、

・外ももの筋肉が過剰に使われる
・内ももの筋肉が使われない（＝サボる）

ようになります。

そのため、膝が内を向いている姿勢が定着していると、「外ももは張り、内ももはたるむ」

という結果に繋がってしまいます。

内もも痩せを叶えるためには

原因が、股関節の内ねじり（＝膝が内を向く癖）なので、ここを改善することが大切です。

股関節の内ねじりを改善する手順は、

①ストレッチやほぐしで股関節周りの筋肉をゆるめる
②股関節の外ねじり（膝を外に向ける）の状態を定着させる

この流れです。

内もも痩せに効果的なエクササイズ

今回は、股関節の外ねじりを定着させることを狙った、「フロッグキック」という種目をご紹介いたします。

①このような姿勢のまま、カカト同士を合わせたまま〜

②膝を外に向けたまま、前に向かってキック！

膝を伸ばした時に、内ももが辛くなったらOKです＾＾

内ももの筋肉は、膝小僧を外に向けたまま、膝を伸ばすことで使うことができます。

フロッグキックを行うことで、内ももの筋肉が刺激されるとともに、内ももをひきしまっていく姿勢を定着させることができます。

ストレッチや、ほぐしは続けているけど、いまいち内もも痩せを実感できていないという方は、ぜひ今回のエクササイズを取り入れてみてくださいね＾＾

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