【眠主党】オフ ザ スリープの動き 寝るまでの準備について
2000字くらいです。
僕はハンドボールを13年ほどやっていたのですが、その中でよく言われたことが「ボールを持っていないときの動き」についてでした。
いわゆるオフ ザ ボールの動きです。
試合の中でボールを持っていない時間の方が圧倒的に長いです。
試合の流れをみて、いい位置にいるということ、走り込んでもらうこと、ボールもらいにいく動きだけで相手ディフェンスを誘導すること。
様々ですがボールがない時間の動きが試合に与える影響は非常に大きいです。
睡眠においても「睡眠時間を8時間確保する」というのがあったときにそこ以外の部分も睡眠に影響するのは自明のことのように思えます。
例えば、よく言われることだと寝る前にスマホを見るなとか夜に運動するなとか寝る直前に風呂に入るなとかパッと思いつくだけでもいろいろあります。
眠れなくなるほど面白い 睡眠の話
睡眠本は数多ありますが、「眠れなくなるほど面白い 睡眠の話」がPrime会員無料時にダウンロードしてあったので読んでみました。
オフ ザ スリープ、睡眠以外の部分、睡眠への準備の動きに焦点を当ててみます。
Kindle版がPrime会員だと無料になっています。（2024.11）
著者の西野精治先生の肩書をみてみるとかなりしっかりしてそうな印象を受けます。
米国スタンフォード大学医学部精神科教授、スタンフォード睡眠・生体リズム研究所所長、医学博士
ブレインスリープ作った人なんですね。
オモコロで見た時にめちゃくちゃ高いな〜って思った記憶があります。
オモコロが絡むとしっかりしてなさそうな感じがしてきます。
大丈夫？
大丈夫そうだけど。
あと死ぬほど睡眠本出してますね、この人。
睡眠市場も拡大していると言いますし、時代のニーズに合っててめちゃくちゃ売れるからこすり倒しているんでしょうか。
そんなゴリゴリに研究やってたらしい著者なので本の質は担保されていることでしょう。
睡眠のためにやることリスト
夜、眠気がやってきたタイミングで寝る
就寝の90分前に入浴
寝るまではくつ下を履いて、寝るときは脱ぐ
寝る前に余計なことを考えない
朝日を浴びる
寝起きに深部体温を上げる
目覚めの刺激を体に与える
朝ごはんはよく噛んで食べる
なんだか多いですが、上4つは寝る前の話で下4つは寝起きの話になっています。
著者が最も重要視しているのは入眠後最初の90分間です。
この時間の最初のノンレム睡眠時に全体の7〜8割のグロースホルモンの分泌が行われるため、この時間のことを「黄金の90分」と著者は呼んでいます。
結局、この一発目が一番重要であり、上記のリストにある寝る前にやることや起きてから寝るまでのことも全てこの時間＝黄金の90分の質を上げることに繋がっています。
やることリストについて見ていくと。
まず、眠くもない時間に無理やり寝ることは睡眠の質の低下を招きます。
適切なタイミングでの入浴や考え事を減らすこと、くつ下による深部体温のコントロール
これらによる脳の働きを上手く誘導することでスムーズな入眠を促し、黄金の90分の質を高めるものになります。
また、朝バシッと起きて日中メリハリつけて活動することでスムーズな入眠が誘導されます。
ここには載せてないですが、寝る3時間前までの運動も快眠の元です。
運動も大事ですよね。
運動本も読みたいです。
快眠の元でもありますし、記憶力の向上やらなんやらいい効果が並べ立てられているイメージです。
やりすぎて疲労骨折したこともあるので皆さん注意してください。
あんまりないかもしれませんが。
自分に当てはめてみようの会
この本は睡眠がなぜ大事なのかとかも載ってて分かりやすい本です。
この著者の他の本もビジネス書向けの言い回しがされてたりはするんでしょうが言いたいことの根幹は似たようなものなのだろうと思います。
ざっくり今の生活に取り入れられる部分を考えてみます。
7時には家を出ないといけないので、朝6時に起床となります。
そこから昼休憩挟みつつ、退勤して家に着くのが最速で21時、だいたい22時頃が多いです。
8時間睡眠を確保するには6時に起床なので22時入眠ですねorz
詰みました。転職待ったなしです。
転職するんですけど。
とはいえ、よくある動物病院だと、通勤時間も考えると拘束時間13時間くらいでしょうか。
これくらいだとなんとかいけそうです。
22時入眠の場合、入浴は90分前なので20時半です。
ちょっと診察押したらもうムリです。
運動に関してはどう考えてもムリです。
診察中に踊るしかないです。
昼休憩中に走るのはアリかもですが。
科学的に健康な生活を送るには18時位に終わるような病院を探すか、建てるしかなさそうです。
あんまりそういう視点で探したことないてすが、ちらほら一次でもあるし、二次診療とかは早いとこのが多いですよね。
その後の自己研鑽で結局不健康な感じはします。
でも建てたら今の比じゃないくらい負荷がかかりそうです。
理想は中々遠い。
おやすみなさい。
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