バックランジ （BL）

バックランジは、下半身の筋力を鍛える有効なエクササイズです。 特にお尻や脚の引き締め効果が期待できます。 【効果】 下半身引き締め、ヒップアップ、代謝UP 【ターゲット】 臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋 【やり方】 1  まっすぐたつ 2 片足を後方に踏み出し、膝を曲げしゃがむ 3 後ろの脚を前に戻し、元の姿勢へ 4 交互に繰り返す 【ポイント】 ・前脚の膝はつま先より前に出さない。つま先と膝は一直線上に。 ・つま先と膝の向きは正面に揃える ・前腿に効かせない場合